Йога. 7 духовных законов. Как исцелить свое тело, разум и дух

Стойте прямо. Поставьте ноги вместе, руки выпрямите перед собой ладонями вниз. Указательные пальцы должны соприкасаться. Согните левую ногу в колене и поднимите ее перед собой. Найдите точку равновесия.

Как только вы почувствуете баланс, медленно отведите левую ногу назад и одновременно наклонитесь вперед… Левая нога и корпус тела вместе с вытянутыми руками должны стать параллельными полу. Следите за дыханием, старайтесь держать равновесие.

Побудьте в этом положении около десяти секунд, затем медленно опустите левую ногу на пол и выпрямитесь. Закройте глаза на несколько секунд, прислушайтесь к своему телу.

Рис. 30

Повторите позу, но уже стоя на левой ноге (правая согнута в колене и вытянута вперед). Ищите равновесие… Медленно отведите правую ногу назад, вытяните руки и наклоните корпус вперед… Затем медленно вернитесь в положение стоя.

Рис. 31

Почувствуйте моменты, когда ваше внимание полностью сосредоточится на позе, а тело и разум соединятся. Это вершина учения йоги: когда вы находитесь в полном осознании настоящего момента, а между вашим телом и разумом взаимопонимание.

Триконасана – поза треугольника

Расставьте ноги шире – на двойную ширину плеч. На вдохе разведите руки в стороны параллельно полу. Разверните левую стопу на девяносто градусов влево, нагнитесь к левой ноге и постарайтесь левой рукой обхватить левую лодыжку (правая рука выпрямлена, указывая на потолок).

Если правильно выполнить позу не получается, наклоняйтесь докуда можете. Глаза смотрят на правую ладонь…

Задержитесь в этом положении, сделайте пять-шесть вдохов, затем медленно вернитесь в исходное положение с разведенными в стороны руками. Закройте глаза, загляните в себя на несколько секунд…

Потом проделайте то же самое, но уже с правой ногой. Разверните ее на девяносто градусов вправо, наклонитесь к ней, обхватите лодыжку. Левая рука тянется вверх, глаза смотрят на левую ладонь.

Классическая поза треугольника помогает развить гибкость и равновесие. Практикуйте эту асану, чтобы раскрыть свою грудную клетку. Растяжка при сохранении равновесия – важный навык как в йоге, так и для жизни.

Рис. 32

Рис. 33

Дандаямана конасана – поза вертикального угла

Широко расставьте ноги, руки разведите в стороны, чтобы они были параллельны полу. Затем медленно наклонитесь вперед и обхватите руками лодыжки. Если не получается достать до лодыжек, обхватите ноги как можно ближе к ним. Теперь осторожно потянитесь головой к полу. В идеале вы почувствуете свои тазобедренные суставы…

Удерживайте эту позу десять секунд, дышите медленно и спокойно. Старайтесь лучше прочувствовать свое тело и дыхание… Аккуратно вернитесь в начальное положение, сделайте несколько глубоких вдохов и повторите эту асану еще два раза. Вы заметите, что с каждым разом выполнять ее становится легче.

Сгибательное движение в этой позе идет от тазобедренного сустава. Вы почувствуете натяжение в паху и нижнем отделе позвоночника. Если вам не удается обхватить лодыжки, можно положить руки на пол перед собой, и тогда осторожно передвигайте их ближе к лодыжкам.

Рис. 34, 35

Эта асана помогает увидеть мир под другим углом, а это один из плюсов практики йоги. Каждый человек имеет свою точку зрения, к которой он очень привязан. Со временем это может привести к авторитарности и осуждению других точек зрения. Поиск возможности видеть мир под другим углом помогает развить гибкость и тела, и разума.

Дандаямана дханурасана – поза вытянутого лука

Соедините ноги, руки вытяните перед собой ладонями вниз. Согните левую ногу в колене, потянитесь назад левой рукой и обхватите левую лодыжку. Прогибаясь в талии, рукой тяните левую ногу насколько возможно вверх. Правая рука вытянута вперед параллельно полу. Вы должны почувствовать натяжение мышц бедра. Если не удается сохранить равновесие, держитесь за что-нибудь правой рукой, пока не станете устойчивы. Удерживайте положение секунд десять, потом отпустите левую ногу и поставьте ее на пол.

Рис. 36

Рис. 37

Повторите позу с правой ногой: встаньте прямо, руки вытянуты пред собой. Потянитесь назад, обхватите правой рукой правую лодыжку. Левая рука вытянута вперед. Удерживайте эту балансирующую позу десять секунд, затем вернитесь в начальное вертикальное положение.