Интеллектуальный метод: перестать курить табак

Существенной отличительной чертой именно этой методики автор также считает отсутствие запугивания, нагнетания напряженной атмосферы, мотивации через минус. Подобный подход можно встретить достаточно часто в книгах и рекламе, посвященным отказу от курения. Вам давят на самооценку, показывают ужасы, в общем, сами видели подобный подход, например на пачках табачной продукции. Автор данной методики считает, что это верный способ не только избавиться, но и приобрести что-либо взамен. Страхи, фобии и даже чувство ложной успокоенности. Ощупал себя пальцами, вроде не обнаружил того, что нарисовано на ужасной картинке и, успокоившись, куришь дальше! С самооценкой (мотивация через минус) – то же самое. Ближний круг друзей и родных похлопал тебя по плечу, сказал, что все равно тебя любит и примет, какой ты есть, вовсе ты не такой неудачник, как описано в этой зеленой, как купорос, книге (и «в печку ее!», – как говорил профессор Преображенский).

Но, даже если вы действительно сегодня с утра тщательно ощупали себя, посмотрели в зеркало на белки глаз, прислушались к ритму вашего дыхания и успокоились, что отказ от курения можно отложить на неопределенный срок, не спешите делать подобные выводы. Неизвестно, что в другой момент жизни могут вам сказать анализы. Автору методики очень нравится аналогия с банкой кетчупа. То полчаса колотишь по ней – и ничего! То – бац! Полтарелки! Многие жизненные процессы, особенно физиологические, не развиваются предсказуемо и плавно, напротив, для физиологических процессов характерны резкие рывки, скачки и трансформации. То гусеницы в бабочку, то головастика в лягушку, то еще как.

Согласен со всеми другими источниками: настоящее – лучшее время, чтобы перестать курить табак.

Если так, ранее рассказ уже начался с того, что решение об отказе от табака обычно принимается на фоне одновременного хаоса из многих других потребностей. Социальных, биологических, идеальных. Одни желания могут быть лишь отзвуками других. Человек может хотеть похудеть, перестать курить, изучить китайский язык и нотную грамоту, а в основе данного желания может находиться совершенно другое желание понравиться противоположному полу, найти пару, или требования, соответствия, ожидания к интересующей его в этом году карьерной вакансии. Если перестать курить табак – лишь часть Вашего плана по достижению других целей, это определенно несет в себе скрытую угрозу для долгосрочности и стабильности мотивации. Поэтому первое, что необходимо для себя четко определить в Вашем отношении к вопросу: перестать курить табак – должно стать самодостаточной мотивацией, которая не должна быть привязана к другим Вашим целям, планам и жизненным обстоятельствам.

При решении сложных жизненных вопросов психологи учат нас максимально дифференцировать суть проблемы. И мы тоже определим для себя мотивацию перестать курить табак как самодостаточную по отношению к другим желаниям. Не менее распространенной ошибкой является то, что при отказе от курения человек ошибочно закладывает в мотивацию отказа от курения быстрое обретение каких-либо новых чудесных способностей. «Доктор, я буду после операции играть на скрипке? Обязательно! – Странно. А до операции не умел ». Когда отказ от курения не приводит к их обретению, наступает быстрое разочарование и потеря мотивации.

Однако отсутствие каких-либо чудесных превращений в процессе отказа от курения, кроме отсутствия табачного запаха и никотиновых пятен – это еще и хорошая новость для положительной мотивации принятия решения. Для автора методики одним из наиболее тотальных переживаний в разгар периода отказа от курения табака было то, что если я курю – злой и нервный, не курю – злой и нервный (или какие-то подобные чувства в разгар аврала), то курение – лишнее в данном уравнении. Ничего не меняется, по сути. Жизнь полна горя и радости, взлетов и падений в обоих случаях. Поэтому еще раз вернусь к утверждению, что мотивация перестать курить табак полностью самодостаточна.

Стандартный комплект мотиваций

Поведение людей предсказуемо (наиболее полно автоматизмы поведения изучены Соционикой – наукой, изучающей процесс обмена информацией между человеком и внешним миром, т. е. каким образом люди воспринимают, перерабатывают и выдают информацию). Стандартный комплект мотиваций для курения и отказа от курения, используемый врачами и работниками рекламных агентств достаточно хорошо известен и тщательно изучен специалистами в этих сферах. Автор метода лишь первым приводит данную информацию столь явно и сводно.