Читаем Интеллектика. Как работает ваш мозг полностью

При увеличении уровня серотонина улучшается настроение, и человек ощущает себя бодрым и активным. Связь обоюдная. Как только человек воодушевляется, уровень серотонина повышается. При резком снижении уровня серотонина у человека наступает апатия и пропадает желание жить.

В темноте происходит переработка серотонина в мелатонин. Повышение уровня мелатонина приводит к снижению активности мозга и сонливости.

При высоком уровне мелатонина мог бы сразу наступить глубокий сон. Но для сна еще необходима команда лимбической системы. А вредная лимбическая система не дает такую команду, если человек эмоционально возбужден. В таком случае человек будет находиться в сумеречном состоянии между сном и бодрствованием.

К моменту просыпания эпифиз опять повышает уровень серотонина. Но если эпифиз весь серотонин переработал в мелатонин, то наступает утренняя серотониновая депрессия. Человек вроде бы проснулся, но ничего не соображает и не может активно действовать. Такое состояние может сопровождаться шумом в голове или даже головной болью.

Но постепенно серотонин накапливается, и человек приходит в себя.

Так называемый «легкий» наркотик «экстази» как раз приказывает эпифизу непрерывно производить серотонин, что и приводит к повышению настроения. Но после такой интенсивной работы клетки, производящие серотонин, погибают. И дальнейшая жизнь «легких» наркоманов протекает в постоянной депрессии и нежелании жить, что заставляет их становиться «тяжелыми» наркоманами. А это помогает им окончательно покончить со своей жизнью.

Но мы не наркоманы, поэтому нас больше интересует следующий вывод:

Для обеспечения высокой мозговой активности требуется хорошее настроение днем и полноценный и глубокий сон ночью.

Недосып, пересып и бессонница существенно снижают умственный потенциал мозга. Поэтому умный человек должен относиться к своему сну чрезвычайно серьезно. А то скоро перестанет им быть.

У серотонина есть и еще одно крайне полезное свойство. В экспериментах профессора Гордона было обнаружено, что серотонин подавляет развитие раковых клеток. Позже было установлено, что у долгоспящих (10–12 часов) – повышенная частота заболеваемости раком. Так что есть еще одна важная причина поддерживать хорошее настроение и не дрыхнуть до обеда.

Итак, для хорошего настроения нужен серотонин, а для глубокого сна – мелатонин. Об этом стоит побеспокоиться, чтобы запасы этих замечательных веществ у нас в мозге не переводились. И действительно, об этом нужно специально заботиться.

Для производства серотонина и мелатонина человеку необходим триптофан. Это незаменимая аминокислота, и если она не содержится в пище, то организм не сможет получить ее сам.

Одно время триптофан даже продавали в аптеке, но позже это вещество было запрещено к продаже, так как прием чистого триптофана нарушает нормальную мозговую активность и вызывает множество побочных эффектов. Сейчас врачи рекомендуют получать триптофан естественным путем – в продуктах питания.

Наибольшее количество триптофана содержится в молоке и яйцах. Любопытно, что в старинном руководстве по излечению бессонницы рекомендовалось на ночь есть яйца, сваренные в молоке.

Также триптофан содержится в миндале, арахисе, бананах, финиках, твороге, тунце и соевых продуктах.

Когда триптофана достаточно, нужно поднять уровень серотонина. Для этого следует время от времени делать перерыв и выполнять ряд несложных действий:

• улыбнуться;

• потянуться;

• расслабиться;

• и еще раз улыбнуться.

Сделайте это прямо сейчас.

<p>Жизнь во сне</p>

В жизни человека сон играет настолько важную роль, что есть целая наука с красивым названием онейрология, которая изучает сон. Одним из ведущих онейрологов был выходец из России Натаниэль Клейтман. Видимо, правильное отношение ко сну хорошо сказывается на здоровье – Клейтман прожил 104 года.

Клейтман изучал сны путем измерения биоэлектрических потенциалов мозга с помощью электроэнцефалографа. Выяснилось, что существуют не две фазы активности мозга (сон и бодрствование), а целых четыре. К сожалению, эти фазы не получили приличных названий, а были обозначены буквами греческого алфавита, и в результате не получили широкого распространения. А жаль. Ибо знание этих фаз позволяет грамотно настраивать себя на высокую работоспособность.

Итак, наш мозг излучает волны с различной частотой. Если эта частота равна 0, то мы находимся в стадии глубочайшего сна. Если эта частота равна 35 герц, то мы находимся в состоянии сильнейшего возбуждения, практически в истерике. Как вы понимаете, в этих крайних состояниях разумное мышление невозможно.

Между этими крайностями лежат четыре фазы мозговой активности.

• Дельта-состояние (частота от 0 до 4 герц) – глубокий сон. Человек спит без задних ног, и его очень трудно разбудить.

• Тета-состояние (частота от 4 до 7 герц) – поверхностный сон. Человек спит очень чутко и просыпается от малейшего шороха.

Перейти на страницу:

Похожие книги

10 глупейших ошибок, которые совершают люди
10 глупейших ошибок, которые совершают люди

Умные люди — тоже люди. А человеку свойственно ошибаться. Наверняка в течение своей жизни вы допустили хотя бы одну из глупых ошибок, описанных в этой книге. Но скорее всего, вы совершили сразу несколько ошибок и до сих пор продолжаете упорствовать, называя их фатальным невезением.Виной всему — десять негативных шаблонов мышления. Именно они неизменно вовлекают нас в неприятности, порождают бесконечные сложности, проблемы и непонимание в отношениях с окружающими. Как выпутаться из паутины бесплодного самокопания? Как выплыть из водоворота депрессивных состояний? Как научиться избегать тупиковых ситуаций?Всемирно известные психологи дают ключ к новому образу мыслей. Исправьте ошибки мышления — и вы сможете преобразовать всю свою жизнь. Архимедов рычагу вас в руках!

Артур Фриман , Роуз Девульф

Психология и психотерапия / Психология / Образование и наука