Интеллект-карты

Как «вернуться в седло»

Предположим, вас начала страшить сама идея создания интеллект-карты: вам кажется, что вы сделаете все неправильно, что у вас недостаточно хороших идей, что вы не умеете рисовать. В итоге вы разочарованы результатом. В этом случае я рекомендовал бы:

Избавиться от проблем с помощью интеллект-карты!

Интеллект-карта может быть замечательным ресурсом для проведения самоанализа и для избавления от психологических проблем, таких как тревожность, застенчивость, перфекционизм, апатия и разочарование. Если вам не нравятся интеллект-карты, которые вы создаете, сделайте интеллект-карту, чтобы проанализировать свои ощущения.

Например, можно начать с центрального образа — вы сами, расстроенный и разочарованный. Теперь, не задумываясь, заполняйте интеллект-карту, честно выражая свои эмоции относительно процесса создания интеллект-карт.

Следующий шаг — сделать этот первый набросок более сбалансированной и аналитической интеллект-картой, с основными упорядочивающими идеями, которые помогут глубже проанализировать ваши эмоции. Например, задумайтесь:

• об истинной природе ваших чувств, есть ли у них подоплека;

• о физических ощущениях от этих эмоций;

• о том, как они влияют на ваше поведение;

• о том, как они влияют на вашу жизнь;

• о других ситуациях, в которых вы испытывали схожие эмоции;

• о прошлых событиях, которые могли быть причиной подобных эмоций;

• о любой посторонней помощи, которая нужна вам, чтобы справиться с этими эмоциями.

Изучите все аспекты своих эмоций, а также практического опыта, который их вызывает или к ним относится. После того как вы это сделаете и поймете, что с вами происходит, вы сможете обуздать свои эмоции и начать получать удовольствие от процесса создания интеллект-карт. Часто достаточно просто записать проблему, чтобы увидеть ее в перспективе.

Как решить любую проблему с помощью интеллект-карты

Случалось ли, что вы не могли уснуть из-за того, что вас мучила какая-то проблема? Чем дольше вы лежали в темноте и тревожились, тем сложнее вам казалась проблема: в голову лезли мысли о новых и новых затруднениях, пока вся ситуация не превращалась в кельтский узел без начала и конца.

Однако на следующее утро, при свете дня, проблема переставала казаться такой уж неразрешимой. Часто все, что нам бывает нужно, — это спокойно подумать. Возможно, нужно просто изложить проблему на бумаге. Чтобы успокоиться и взглянуть на ситуацию в перспективе, создайте ее интеллект-карту.

Начните с центрального образа, который может относиться к конкретной проблеме или в общем виде выражать идею «решения проблемы».

С помощью основных ветвей можно начать с определения проблемы и ее причин, а затем изучить последствия — как отрицательные, так и положительные. Одну из ветвей можно посвятить тому, к кому обратиться за помощью в решении проблемы. Помните, что вы можете полностью контролировать только собственную реакцию на сложную ситуацию: помогите себе сами, это будет не менее важным, чем помощь окружающих. Получившаяся интеллект-карта может стать основой для плана действий, а затем для определения конкретных шагов по решению проблемы.