Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис

• Не помогает обсуждать с близкими. А с подругой помогает.

Помогло:

• Терапия личная!

• Поддержка окружающих, терпимость, терапия, медитации.

• Разрешить себе что-то прямо сейчас.

• Поездки в места силы, вода и лес.

• Анксиолитики принимать, хотя мне казалось, что я хорошо справляюсь.

• Лекарственная поддержка однозначно.

• Работа с телом, приготовление еды, юмор, наведение порядка.

Страница 5. Ценности и цели в кризисе (миссия)

Что для вас в кризисе самое ценное, о чём вам критически важно не забывать? Такой у нас есть своеобразный пункт в кризисном плане. Например, кому-то настолько критически важно не разговаривать много с нервными людьми, что выглядит как цель — сохранить себя, не разбазариваться. Базовая рекомендация: от одной — трёх до пяти целей/ценностей. У кого-то может быть ценность «не вредить другим, не вредить себе», т. е. не использовать самоповреждающие способы и копинги. В общем, это не девиз, но что-то, к чему вы хотите стремиться и идти, даже будучи не в состоянии стремиться и идти, а только «лежать в направлении мечты». Кстати, это может быть и ваша любимая цитата. Часто такие вещи про ценности и миссию хорошо осознаются через цитаты, образы, метафоры.

Ценности — это то главное, что важно не упустить в кризис, закрутившись в проблемах. Чтобы не получилось, что с водой выплеснули и ребёнка. Чтобы, занимаясь всеми многочисленными проблемами, не забыть главное. Вот это главное и должно быть на этой странице.

Примеры:

• Максимальное сохранение себя, здоровья и психики.

• Сохранить разум и здоровье.

• Выжить с минимальными потерями.

• Поддержать своё физическое и душевное здоровье. Справляться.

• Сохранить здоровье.

• Выжить в здравом уме.

• Потом часто все ужасы забываются, снова расцветаешь, главное — не сдаваться и тянуть до просвета.

• Сохранить самоуважение.

• Не разломать то, что важно сохранить.

• Защитить свои слабые стороны и успеть порадоваться жизни.

• Постараться жить несмотря на.

• Просто жить.

Вполне нормально и хорошо иметь цель «Просто выжить/жить». Сложность может быть в том, что соцсети и окружающие (и в чём-то даже я в этой книге, — простите!) бомбят нас лозунгами: «Кризис — это возможности!» У нас, к сожалению, сейчас такой мир, что вообще нас много бомбят лозунгами и есть явное равнение на результаты и ачивки (от английского to achieve «достигать»). Будто бы мы все должны очень многого достигать и постоянно к чему-то рваться, несмотря на любые потери в кризисе и на стартовый баланс сил. Это звучит как: «Хорошо быть богатыми, счастливыми и здоровыми; пожалуйста, все такими будьте». И все люди построились и пошли быть богатыми, здоровыми и счастливыми в светлое будущее.

Увы, всё не так, у всех исходный расклад сил разный, для кого-то выжить — это очень даже качественная и непростая цель. Она не плохая и не хорошая, просто такая, какая есть. Всё в порядке. Общественный фон нужно учитывать, как погоду, и не более того. Выжить — отличная цель, дожить до конца кризиса — шикарная цель, прекрасная ценность и миссия. Многие из тех, кто кризис пытается использовать как возможность, будут плохо справляться с целью «выжить», потому что сфокусируются не на том. Пожалуйста, помните об этом и любите свои маленькие цели и ценности.

Страница 6. Инструкции и рутины