Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис

Юмор очень помогает справиться с тревогой в кризисе (ваш Капитан Очевидность). Не случайно интернет полон всякими флешмобами, мемчиками, группами на разные кризисные темы и всякими прочими вещами. Это, во-первых, отвлекает, а во-вторых, помогает переживать тревогу и другие чувства тем способом, который приносит меньше вреда. Как мы помним, наша задача — не избавиться от плохих чувств, а нетравматично их пережить. Юмор, даже очень циничный, помогает переживать именно так. Если мы можем пошутить над чем-то, о чём мы тревожимся, или посмеяться чужой шутке, или ещё как-то переварить тревогу, то это более здоровый способ переработки, чем бегать по потолку. Поэтому я вам предлагаю не игнорировать всякие смешные штучки на тему того, о чём вам тревожно. Шутки могут в какой-то момент начать раздражать, так как невозможно всё время шутить. Но иногда к ним можно возвращаться и помогать себе переваривать тревогу таким способом.

Юмор — это про принятие. Иногда мы никак иначе не можем войти в контакт с жёсткими и страшными темами, кроме как так же жёстко и страшно над ними шутить. Если мы ни так ни эдак туда не хотим — ни через горе, ни через другие двери, а только и переживаем всё время тревогу, что ж, тогда и жёсткая шутка бывает хороша. Уточню: если вы сами создаёте эти шутки, надо быть осторожными и размещать их в специально отведённых местах, а не там, где вы с высокой долей вероятности кого-то заденете. Но это на ваше усмотрение, конечно.

Стоит помнить, что если вы серьёзно пострадали от кризиса и вам плохо, то у вас не будет спасительного юмора в запасе. Наверное, будет неправильно в таких случаях натужно шутить, потому что это уже смахивает на психоз. Как говорится, если слишком долго и натужно смеяться, то это уже больше похоже на судороги. Не надо себя до этого доводить. Юмор — это только один из механизмов. Если вам хочется посмеяться и это помогает, — хорошо. Если не помогает или если вы уже этот этап прошли, то просто не надо себя принуждать: мы все разные, и способы самопомощи у нас разные тоже.

7. Нормальное поведение

Если вести себя так, будто вы не тревожитесь, то тревога в некоторых случаях уходит, уменьшается. Что конкретно имеется в виду?

• Во-первых, старайтесь следить за дыханием, дышать ровно и в целом медленнее, чем вам хочется.

• Во-вторых, улыбнитесь. Вспомните что-нибудь смешное или приятное.

• В-третьих, заставьте ваши слюнные железы работать. При тревоге во рту пересыхает, это типичный симптом, потому что адреналин, кортизол и другие гормоны стресса вызывают остановку слюноотделения. Многими исследованиями выявлено, что если у людей искусственно вызывать слюноотделение, у них снижается тревога. Это один из механизмов биологической обратной связи: если мы выделяем слюну, то наши дела на самом деле лучше, чем мы думали. Как вызвать слюноотделение? Можно представить, что вы жуете жвачку или едите лимон, — это два безотказных способа. Можно представить свою любимую еду.

• В-четвёртых, примите открытую позу, ноги на пол, расправьте плечи, подвигайте ими.

Вот эти четыре пункта и составляют основу нормального поведения: улыбка, медленное дыхание, слюноотделение и открытая поза. Это отправляет организму много сигналов, что на самом деле всё нормально и тревожиться нам, возможно, даже и не о чем. Если бы была реальная угроза, то мы бы совершенно точно ничего из этого не смогли сделать. Соответственно, если мы можем всё это проделать, значит, прямо сейчас угрозы нет.

Вывод такой: если мы в кризисе, то какое-то время повышенный уровень тревоги у нас сохраняется, поэтому с тревогой надо постараться ужиться. Часть процесса проживания — это просто научиться жить в кризисе, и с тревогой в том числе. Просто так или иначе пережидать сильные чувства и дышать, и как-то в это время быть заодно с собой, несмотря ни на что. Все ваши кризисные реакции — это не болезнь, а нормальный ответ на ненормальные обстоятельства. Так или иначе мы все выживем, и всё будет, скорее всего, лучше, чем сейчас. Пока мы проживаем и дышим, у нас накапливается чемоданчик способов, что делать в моменте. Но и без чемоданчика тоже неплохо. Будет другой день, будет другая неделя, будет другой год. Доживём.

Заметка № 9. Как связаны неопределённость и тревога?

Неопределённость — это когда мы не знаем, что будет дальше. Как я говорила в начале книги, кризис — это поворотная точка. Мы действительно не знаем, что будет дальше, будет ли лучше или будет хуже. У разных людей способность переваривать эту неопределённость отличается. В современном мире есть тенденция к всеобщей организованности: планы, списки, чек-листы — короче, структура и контроль. Поэтому у многих людей неопределённость вызывает буквально спазмы и корчи, потому что переносить её очень тяжело. Если вы тоже склонны к гиперконтролю и структуре, то у вас, скорее всего, очень маленький «контейнер» для неопределённости. А иначе вы бы не были склонны к гиперконтролю и структуре, не так ли?