Я не буду толстой! Быстрые и эффективные диеты для сжигания жира

На пике популярности Бритни Спирс заслуженно считали эталоном красоты. Беременность и многочисленные неурядицы в личной жизни изменили идеальные пропорции певицы, но она нашла в себе силы заняться спортом, села на низкоуглеводную диету и в кратчайшие сроки вернула себе былую стройность. Ее нынешней точеной фигурке можно позавидовать!

Бритни запретила себе гамбургеры, картофель, сахар, лимонад и алкоголь. Регулярно и небольшими порциями она ела мясо, птицу, рыбу, яйца, дикий рис, морковь, капусту и салат (табл. 7). Ее суточная норма не превышала 1200 ккал: 30 % составляли ненасыщенные жиры, 30 % – белки, а 40 % – углеводы. Ужинала звезда не позже чем за три часа до сна.

Таблица 7

Варианты меню диеты Бритни Спирс

Диета Бритни Спирс в целом сбалансированная и вкусная. Соблюдать ее сравнительно несложно, а недостаток, пожалуй, один: разнообразное меню требует времени и средств. За неделю можно избавиться от 2–5 кг, а если диету комбинировать с активными аэробными и силовыми нагрузками, за месяц можно похудеть и на 10–12 кг, но, прежде чем следовать этой системе питания, необходимо проконсультироваться с врачом.

Диета для ленивых «Бутылка и часы»

Диета «Бутылка и часы» – это один из самых простых способов избавиться от ненавистных килограммов (табл. 8). Если точно соблюдать питьевой режим, можно за пару недель с легкостью похудеть на 4–5 кг. Задача диеты – напоить организм чистой водой, которая, как известно, является естественным растворителем, исключив из рациона некоторые популярные напитки:

сладкую газированную воду;

черный чай;

кофе;

алкоголь.

Воды следует употреблять не менее 3 л ежедневно. Людям же, которые занимаются спортом или просто ведут активный образ жизни, и того больше – до 5 л. Пить необходимо за 20 минут до еды и не раньше чем через час после нее. Стакан воды перед едой притупляет чувство голода. Казалось бы, небольшая хитрость, но уже в первый день она позволит уменьшить порции.

Таблица 8

Возможное меню диеты «Бутылка и часы»

Меню четвертого, пятого и шестого дней дублирует меню первых трех и т. д. Таким образом, за 12 дней диеты рацион каждого дня повторяется четыре раза.

Прежде чем решить придерживаться этой системы питания, обязательно посоветуйтесь со специалистом. Тем, у кого есть заболевания почек и мочевыводящих путей, нельзя забывать о возможных обострениях, а гипертоникам и беременным женщинам эта диета вообще противопоказана, поскольку чрезмерное употребление жидкости приводит к повышению артериального давления и отечности.

Диета с жиросжигающим супом

Жиросжигающий суп – это экспресс-помощник, который позволяет избавиться от 2 до 4 кг всего за неделю. Рецептов таких супов, позволяющих за короткое время привести себя в отличную форму, существует достаточно много.

Принцип похудения очень простой: можно употреблять суп ежедневно в неограниченном количестве; единственное ограничение – набор продуктов. Для приготовления этого чудодейственного средства понадобятся: 6 луковиц, 2 болгарских перца, 3 помидора, 1 кочан капусты, 1 кубик овощного бульона, небольшой пучок сельдерея.

Все ингредиенты надо измельчить и положить в кипящую воду. Кипятить суп следует на среднем огне в течение 10 минут, добавить соль и перец по вкусу, а когда овощи станут мягкими, снять с плиты.

Прежде чем приступать к соблюдению диеты, стоит изучить ее основные правила:

придерживаться диеты можно не дольше двух недель, а возвращаться к ней – не раньше чем после двухмесячного перерыва;

для улучшения результатов на протяжении периода похудения в качестве основного блюда следует употреблять именно суп;

запрещается есть что-либо за два часа до сна;

из напитков лучше всего отдать предпочтение зеленому чаю, овощным и фруктовым сокам;

необходимо употреблять не менее 1,5 л воды ежедневно.

Система питания может быть такой.

Первый день. Основная еда – жиросжигающий суп и фрукты. Можно употреблять любые фрукты, кроме бананов. Из напитков разрешаются несладкий травяной чай, кофе без молока и сахара, а также фруктовые соки.

Второй день. Дробное питание (не менее 5 приемов пищи) предполагает употребление жиросжигающего супа и овощей. Разрешены овощи в любом виде (отварные, тушеные, свежие). Исключаются бобовые и кукуруза. Также следует ограничить употребление отварного и печеного картофеля. При желании можно позволить себе небольшое количество консервированных овощей.

Третий день. По-прежнему правит бал жиросжигающий суп. А еще можно есть любые овощи и фрукты, кроме печеного картофеля и бананов. К этому моменту вы должны избавиться от 2 кг.

Четвертый день. В меню все тот же суп, фрукты и овощи. Можно позволить себе стакан нежирного молока и 2 небольших банана.