i 4f6cad376a74bbe5

   Ведь причины стрессовых ситуаций нужно искать в первую очередь во внутреннем мире человека, его характере, психологических особенностях его личности.

   Наши эмоции неотделимы от наших мыслей, а наше отношение к жизни и окружающим зависит от того, как мы сами воспринимаем и оцениваем то или иное событие. Характер наших эмоциональных реакций зависит от наших убеждений, нашего мировоззрения, сложившегося в течение жизни. К одному и тому же событию или явлению разные люди относятся по-разному: один раздражается, другой нервничает или смеётся, а третий не воспринимает это событие, он совершенно безразличен.

   Цель психолога помочь человеку точно осознать природу имеющегося у него болезненного состояния, а затем подобрать ему подходящее средство для лечения.

  Знания врача, его опыт в понимании различных жизненных ситуаций помогают пациенту провести коррекцию его неправильного поведения в обществе, его ошибочных представлений, которые приводят к стрессовым реакциям.

   Подобную коррекцию можно провести с помощью психотерапии, которая играет важную роль в лечении чрезмерного стресса. Иногда этот вид лечения путают с психиатрией. Но психиатрия лечение психики. Психотерапия это вид лечения психологическими средствами: словом, внушением.

   Психотерапия весьма распространена в современном мире. Её используют как социально-психологическую консультацию при жизненно трудных ситуациях (семейные или служебные конфликты, личные неурядицы). Как основной вид лечения психотерапию применяют при неврозах, реактивных состояниях, в начальных стадиях любых психосоматических заболеваний.

   Психотерапия меняет у человека познавательную оценку самого себя и ситуации, в которой он находится. Ведь многие эмоциональные стрессовые состояния являются результатом сложившегося неправильного, искаженного восприятия действительности. Человек может испытывать совершенно неоправданные, ложные страхи, принимать желаемое за действительное.

   Психотерапия даёт человеку правильную ориентацию в сложных жизненных ситуациях, проводит коррекцию психологического состояния человека, его ошибочных представлений об окружающем мире, взаимоотношениях между людьми. Исправляя искажённые представления, можно устранить и сам стресс.

   Известно, что наиболее эффективный способ снятия или облегчения состояния чрезмерного стресса состоит в принятии самим человеком ответственности за выработку адекватного поведения в стрессовой ситуации. Но для этого человек должен сначала понять, какие именно стрессы воздействуют на него, затем научиться избегать этих стрессов или уменьшать их влияние.

   Психотерапия как раз и помогает больному реально определить травмирующую его ситуацию и изменить своё отношение к ней. Психотерапия оказывает воздействие на личность пациента, делая её менее уязвимой по отношению к стрессам. Человек меняет свои установки, меняет своё поведение в обществе, повышает свою самооценку, становится менее враждебным и подозрительным. Уходят "внутренние конфликты", которые являются причиной ненужного, вредного возбуждения.

   А теперь попробуйте применить полученные нами знания для снятия эмоционального стресса.

   Прежде всего оградите, по возможности, своё место занятий от посторонних звуков. Просто выберите укромное место, где вам не будут мешать.

   Займите удобную позу, настройте себя на занятие, отвлекитесь от посторонних мыслей, расслабьтесь и сосредоточьтесь (для этого можно использовать метод АТ, упражнения, приведённые выше).

   После чего постарайтесь внушить себе покой. Примерная формула внушения выглядит так: "Я хочу успокоиться, я очень хочу успокоиться. Я отвлекаюсь от всего, посторонние звуки мне не мешают, мне ничто не мешает, меня ничто не раздражает. Я спокоен. Ушли все заботы, волнения, тревоги. Мне хорошо, всё тело моё наполнено покоем. Дыхание спокойное, лёгкое. Я отдыхаю, я спокоен. Мне удобно и хорошо. Я совершенно спокоен".

   Затем ещё больше расслабьте тело: затылок, лицо, шею, плечи, грудь, живот, ноги. Для этого также мысленно произносите примерно такие формулы внушения: "Мои мышцы тела полностью расслаблены, расслаблены мышцы ног, мышцы стоп, голени, бёдер. Расслаблены мышцы рук, кисти. Расслаблены все мышцы предплечий и плечевого пояса, расслаблены все мышцы лица. Расслаблены и раздвинуты брови, лоб разглажен, лицо спокойное и умиротворённое. Моё тело отдыхает, тяжесть наполняет его. Меня ничто не отвлекает. Я совершенно спокоен".

   Каждую фразу или её часть можно повторять несколько раз (расслабление мышц воспринимается как чувство тяжести).

   После того, как удаётся достигнуть сознательного расслабления, ощущений тяжести, тепла, можно использовать конкретные самовнушения.

   Формулы самовнушения составляются в настоящем времени, именительном падеже, в утвердительной форме. Попробуйте сформулировать свои внушения самостоятельно, опираясь на то, какое именно состояние вы хотите снять (но можете, конечно, воспользоваться и разработками Г.П.Сытина или других авторов).