Гипноз и самогипноз. 100 секретов вашего успеха

Так, в области, заведующей двигательной активностью, человек представлен имеющим огромную голову, руки и особенно кисти, а торс и нижние конечности незначительны. Кисть, например, велика потому что является основным рабочим органом человека. Она должна выполнять тонкие дифференцированные движения и посылать в мозг большой поток импульсов. Поэтому в управлении кистью участвует больше мозговых структур, чем, например, в сгибании руки в локте.

То же относится и к мышцам лица, которые отражают тончайшие эмоциональные состояния.

Если бы в процессе нарастания негативной эмоции человек смог расслабить мышцы лица, то в этом случае был бы «обесточен» очаг возбуждения на очень большой поверхности. Стало быть, автоматически включились бы тормозные - контролирующие функции.

У человека с полностью расслабленными мышцами лица разглажены все складки на нем. «Защитные», «гневные», «деловые» маски исчезает. Он едва заметно улыбается. Его лицо прекрасно своей безыскусностью и душевным покоем.

Может быть, в этом таится обаяние облика Джоконды?

- Есть ли «подводные камни» в аутотренинге?

- Да. Их три. Первый и главный из них - вызывание ощущений волевым путем.

Основной принцип аутотренинга- ни одного ощущения не следует вызывать усилием воли. Всю жизнь мы «добиваемся цели», «достигаем результатов», «преодолеваем», «побеждаем», «заставляем себя» и т. д.

Аутогенная тренировка- противоположный полюс по отношению к вышеназванным состояниям. Это наша отдушина, ниша, «психологический оазис», где мы делаем передышку и набираемся сил для дальнейшей активной деятельности. На этом полюсе мы «зализываем раны», абсолютно пассивны и сами ничего не предпринимаем. Мы всего лишь предоставляем себя процессу аутогенного погружения, пассивно отслеживая возникающие при этом ощущения.

Мы предаемся этим ощущениям, а не вызываем их силой воли. Мы отдаемся им, как волне, музыке, любви, шуму дождя, сновидениям... Такое состояние создатель аутотренинга И. Г. Шульц называл «пассивной концентрацией».

Второй «подводный камень» - оценка и нетерпеливое ожидание результатов. Огорчение и радость, чрезмерное ожидание результатов, надежда на чудо, которое вот-вот произойдет, играют роль легковоспламеняющегося горючего в угасающем очаге возбуждения в мозгу.

Третий «камень» - борьба с мыслями. В начале аутогенного сосредоточения мысли по удачному китайскому выражению «скачут, как пьяные обезьяны». Бороться с ними - занятие бесполезное. Лучше дать им напрыгаться и перебеситься. Устав, они угомонятся и успокоятся.

Их скачка - белый шум, фон, на котором прожектор внимания, идущий из мозга, прочно соединяет нас с органом, к которому обращена формула самовнушения. Он не меняет своего направления на отвлекающие мысли. Все они, как и посторонние шумы, - голоса, телефонные звонки и т. п. остаются на периферии и постепенно меркнут, забываются, исчезают.

Эти «подводные камни» следует обойти в нашем необычном путешествии с закрытыми глазами. Они опасны только для новичка. При регулярных тренировках скоро появится опытный лоцман. Он свободно минует «камни» и поведет наш легкий корабль в тихую гавань.

- Кроме «подводных камней», что-нибудь еще мешает человеку в овладении аутотренингом?

- Каждый здоровый, работоспособный человек может заниматься аутогенной тренировкой. Если он все же не добивается желаемого, то это может быть вызвано причинами, о которых я скажу ниже.

Во-первых, успех зависит от отношения человека к выполнению упражнений, его внутреннего настроя. Добиться успеха мешает крайняя самоуверенность. Сомнения и неверие, разумеется, тоже ни к чему хорошему не приводят. Мало и одного, даже очень сильного, желания. Нужна систематическая работа, упорная и целеустремленная.

Во-вторых, успех на ранней стадии тренировок может дезориентировать человека, вызвать самоуверенность, привести к неумению преодолевать трудности, которые могут появиться в дальнейшем.

В-третьих, плохими условиями для тренировок. Их надо проводить в спокойной обстановке и без помех. По-мере овладения методами аутотренинга его можно проводить в обычных условиях - среди занятых своими делами домочадцев, на работе, в транспорте, парках, лесу и т. д.

В-четвертых, неправильным выбором метода аутотренинга, не соответствующим индивидуальной склонности человека. Метод нужно подбирать, как очки для имеющего проблемы со зрением, и постоянно проверять его эффективность.

И, наконец, успех во многом также зависит от таких качеств человека, как внушаемость и способность к воображению.

- Есть ли противопоказания к занятиям аутотренингом?

- Занятия, разумеется, недопустимы в период обострения любых болезней. Не следует заниматься лицам с тяжелыми психическими расстройствами и сниженным интеллектом. Однако при неврозах и пограничных расстройствах психики аутогенные тренировки существенно ускоряют выздоровление.

Общее расслабление как следствие аутогенного погружения может привести к некоторому снижению артериального давления, что иногда вызывает у гипотоников неприятные последствия.