Эколифтинг лица: как выглядеть на 10 лет моложе

Вы можете выбрать свой способ работы с осанкой. С вашего позволения, я бы рекомендовала обратить внимание на уже упомянутую «Соматику» Томаса Ханна, а также систему работы с телом Вячеслава Смирнова, основателя Центра йоги и систем оздоровления «Be Happy». Познакомиться с системой В. Смирнова можно на обучающих тренингах или прочитав его книгу «Живи энергично!»

Итак, наша цель – подтянутая гибкая шея. Переходим к упражнениям.

Важно: при выполнении упражнений не должно быть болезненных ощущений, головокружения. Если такие возникают, прекратите упражнение. Будьте особенно осторожны, если вам 50+.

Карта упражнений для разминки шеи

1. «Яблочко по тарелочке»

Круг макушкой на потолке. 

Подготовка

А. Мягкие наклоны головы вперед и назад. Наклон головы вперед – вытягиваем заднюю поверхность шеи, затылок тянется назад и вверх, подбородок подтянут к шее. ВАЖНО: не стремитесь выложить подбородок на грудь. Теперь мягкий наклон назад – вытягиваем подбородок вверх к потолку, не заламываем затылок. Работает только шея. Плечи на месте. Выполняйте медленно. Повторить 2−4 раза.

Б. Мягкие наклоны головы вправо и влево. ВАЖНО: не стремитесь дотянуться ухом до плеча. Наоборот: тянитесь ухом, которое смотрит вверх, к потолку. Итак, потянитесь левым ухом вверх. Почувствуйте, как растягивается левая боковая поверхность шеи. Голова при этом наклоняется влево. Теперь правым ухом вытягивайтесь вверх. Ощутите растяжку правой части шеи. Вячеслав Смирнов обращает внимание на то, что в этом упражнении очень важно именно вытяжение ухом вверх, а не наклон в сторону. Такое движение более физиологично и приносит исключительную пользу вашей шее и, конечно же, лицу. Повторить 2−4 раза.

Фотоподсказка к упражнению «Яблочко по тарелочке»

Основное движение

Из бокового наклона начинаем круговое движение головой. Представьте, что кистью, прикрепленной к вашей макушке, вы рисуете круг на потолке. Выполняйте движение плавно. 3−4 круга в одну сторону, затем в другую.

2. «Восточная красавица»

Горизонтальный круг подбородком. 

Подготовка

А. Сначала простое движение головой вперед и назад. Однако Вячеслав Смирнов в книге «Живи энергично!» приводит более продвинутую версию упражнения. Попробовав ее однажды, я теперь использую именно такой вариант. Итак.

Стоя или сидя прямо, ощутите свою голову. Мягко выведите затылок немного назад и вверх, ощущая, как вытягивается и распрямляется шея. Затем медленно и плавно на вдохе выдвигаем затылок назад, насколько это возможно. Болезненных ощущений быть не должно! На выдохе мягко выносим лицо вперед, как будто носом тянемся к стенке напротив.

Эту исключительно простую и эффективную технику Вячеслав рекомендует для восстановления оптимального тонуса и подвижности тканей в области шеи. Более того, он отмечает, что при регулярном выполнении укрепляется иммунитет, появляется бóльшая эмоциональная устойчивость, дыхание становится свободным, мышление – ясным, осанка – царственной. Стоит попробовать!

Как самостоятельное упражнение выполняйте его до состояния легкого утомления. В качестве подготовительного упражнения «Восточная красавица» выполните 4−8 раз.

Б. Теперь очень мягко сдвиньте голову вправо, а затем – влево, прочерчиваая подбородком условную прямую линию параллельно полу. Нос смотрит вперед, уши не наклоняются к плечу.

Фотоподсказка к упражению «Восточная красавица»

Основное движение

Из бокового положения начните круговое движение головой, соединяя все четыре точки: ухо влево – нос вперед – ухо вправо – затылок назад. Выполните 3−4 круга в одну сторону, а затем в другую. Движение мягкое, без боли. 

3. «Черепаха» и «Журавль, пьющий воду»

Круг подбородком во фронтальной плоскости.

Подготовка

Представьте черепашку, которая то вытягивает голову из панциря, то снова прячет. Опустите подбородок вниз, подтянув его к шее. Почувствуйте вытяжение задней поверхности шеи. Затем сделайте движение подбородком вперед и вверх, потянувшись носом к потолку. Взгляд вверх. Ощутите, как сократилась задняя поверхность шеи и вытянулась платизма (подкожная мышца шеи). Обратным движением по дуге опустите подбородок вниз. Повторите 8 раз.

Основное движение

Теперь представьте журавля, пьющего кристально чистую воду из горного озера в рассветных лучах летнего утра. Поднимите подбородок вверх. Задняя поверхность шеи сократилась. Затем, вытягивая подбородок вперед, опустите его вниз, двигаясь по дуге, и подтяните к шее. Задняя поверхность шеи максимально вытянута. И снова поднимите подбородок вверх. У вас получился полный круг подбородком. Выполняйте без напряжения, мягко. Дышите! Выполните 8 кругов.

Фотоподсказка к упражнению «Журавль»

3.2. Системная подтяжка лица