Еда. Отправная точка. Какими мы станем в будущем, если не изменим себя в настоящем?

• Большинство подходов к кормлению детей являются слишком недолговременными. Нас заботит только то, что будет через пять минут, а не то, что будет через пять лет. Когда вы заставляете ребенка съесть тарелку овощей, вы приучаете его не любить овощи, а попутно – и себя. Если вы убеждаете его попробовать один маленький кусочек (и повторите это завтра, и послезавтра, и через два дня), то есть шанс, что в конце концов он полюбит овощи.

• Обманом, принуждением и намеками питание человека не изменить. Этот номер не проходит ни с детьми, ни со взрослыми.

• Девочки начинают питаться правильно, когда еда перестает быть чем-то запретным.

• Мальчики начинают питаться правильно, когда их родители решают, что им нужно есть овощи, и вводят их в домашние блюда, даже когда они взрослеют. Или – еще лучше – учат их готовить домашнюю еду.

• Голод – это не повод паниковать. Если в течение дня вы ни разу не почувствуете себя голодными, то это означает, как ни грустно признавать, что вы переедаете.

• Совершенно точно возможно достичь той стадии, когда желание съесть брокколи сильнее, чем желание съесть картошку фри, и есть цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба, который продается нарезанным.

• Ни один человек не является полностью всеядным. У вас могут вызывать отвращение некоторые блюда. Вы не должны обязательно любить брюссельскую капусту. Но трудности возникают только в том случае, если вы вообще не любите овощи.

• Изменить свое питание сложно, но это в наших силах. Посмотрите на историю Японии.

Полезные книги

Во время исследования данной темы я прочла некоторые книги. В частности, мне бы хотелось упомянуть охватывающую много проблем работу Пола Розина, в которой вопросы питания рассматриваются с философской, культурной и неврологической точки зрения, при этом он пишет понятно и легко. Если вы ищете более практические идеи, как на повседневном уровне улучшить свое питание, то я рекомендую почитать следующие издания. Их объединяет то, что вместо выделения свода правил о том, какие продукты нужно есть, они выбрали более целостный подход к методам, с помощью которых вы можете начать питаться правильно.

Труд Mindless Eating: Why We Eat More Than We Think («Бездумная еда») Брайана Уонсинка показывает, насколько мы обманываем себя в отношении количества потребляемой пищи, и дает полезные техники, которые может использовать каждый для того, чтобы не переедать.

Книга Марка Биттмана VB6: Eat Vegan Before 6:00 to Lose Weight and Restore Your Health («Веган до 6 вечера») описывает режим Биттмана, эксперта в области питания газеты «Нью-Йорк таймс», на который он перешел после того, как врач определил, что у него преддиабетическое состояние. Биттман сейчас не ест ничего, кроме веганской пищи, до шести вечера и все, что он любит, ест уже после. Даже если вы не собираетесь последовать его примеру и перейти полностью на растительную диету (лично я бы приуныла от тоста без масла на завтрак), его «флекситарианский» подход предлагает прагматичную модель того, как вы можете навсегда изменить свое питание, не «садясь на диету».

Книга Дианы Генри A Change of Appetite («Перемена аппетита») – это превосходное собрание «неожиданно полезных» рецептов, от которых вы получите удовольствие, вперемешку с очерками о питании.

Еще один труд, который помог мне неосознанно питаться лучше, – книга Анны Джоунз A Modern Way to Cook («Как готовят еду сегодня») – собрание отличных, легких вегетарианских рецептов.

И наконец, издание Эллин Сэттер Child of Mine: Feeding with Love and Good Sense («Кормление и питание ребенка от 0 до 5 лет с любовью и здравым смыслом») наполнено мудростью о том, как привить ребенку здоровые привычки питания и не допустить того, чтобы прием пищи превратился в поле боя. Сэттер пишет, что цель кормления – помочь ребенку в овладении определенными «знаниями». Малыш должен испытывать радость от еды и наслаждаться временем, проведенным за столом; потерпеть несколько минут, прежде чем начать есть, когда голоден; полагаться на внутренние сигналы о насыщении; радоваться многообразию продуктов; пробовать новые; выбирать правильное меню в заведениях общественного питания. Как поясняет Сэттер, некоторые взрослые, которые прочли ее книгу, могут «почувствовать себя неловко оттого, что сами не овладели всеми этими знаниями». Но все еще впереди.

Благодарности

Эта книга создавалась на основе знаний и мудрости многих людей.