Достижение целей на 100%. Создаем жизнь своей мечты

Когда вы меняете свой рацион, внимательно смотрите за тем, что происходит с вашим телом и энергией. Тело будет давать вам сигналы. Если чувствуете, что чего-то не хватает, обратите внимание на рацион и нагрузки. Когда я (Антон) перешел на эту диету, у меня было ощущение, что не хватает чего-то мясного, чего-то тяжелого, белкового. Как только я увеличил количество потребляемой рыбы и курицы – сразу все нормализовалось.

Принцип личностного роста, саморазвития заключается в том, чтобы делать нужные и полезные вещи каждый день. Углубимся немного в психологию. У вас есть привычный уклад жизни: рацион питания, распорядок дня, поведение, мышление. Все это закреплялось годами, и нейронные связи в вашем мозге, отвечающие за это, очень сильны. Можно привести пример с колеей, по которой едет автомобиль: стоит ее покинуть – и все идет не так.

Именно поэтому новые привычки достаточно сложно внедрять – это другая колея, неизведанный путь. Чтобы избавиться от привычного, нужны постоянные действия. В среднем привычка закрепляется за 21–40 дней. Очень важно делать то, что вы внедряете в свою жизнь, каждый день. Так вы проложите для себя новую колею, новую дорогу – более энергичную и правильную.

Если вы вдруг заболели, сделайте паузу, не насилуйте себя. Но как только вы чувствуете, что пошли на поправку, – сразу возобновляйте пробежки. Касается это не только пробежек, но и всего, что было поставлено на паузу.

Следующее, что вам нужно сделать, – добавить в свою жизнь спорт и физическую активность. Это может быть тренажерный зал два-три раза в неделю, аэробика, теннис, бассейн, велосипед – любой спорт, который требует чуть больше усилий, чем утренняя пробежка. Стандартный пример – тренажерный зал, фитнес трижды в неделю (можно начать и с двух).

Выберите вид спорта, который вам интересен. Утренние пробежки не заменяют вечерний спорт – это две разные активности, имеющие различные задачи. Небольшие утренние пробежки дают вам заряд энергии на весь день, включают вас и создают хороший уровень мотивации.

Что же дает спорт, которым вы занимаетесь три раза в неделю? Он помогает приобрести физическую выносливость, развить мускулатуру, дыхание, укрепить сердечно-сосудистую систему. Когда вы ходите в тренажерный зал и продуктивно занимаетесь, то вечером еле-еле притаскиваете оттуда ноги. В целом это все равно повышает тонус организма и иммунитет. Следовательно, одно другого не заменяет.

Если утренняя пробежка не дает вам энергии, вы все равно ходите вялым, а вечерняя пробежка дает вам тонус, то поиграйте с дистанцией. Не стоит переносить утреннюю пробежку на вечер только потому, что вечером она вам дает заряд бодрости, а утром нет. Если вы в таком приподнятом состоянии отправитесь в постель, ничего хорошего в этом нет.

Если вы не занимались спортом раньше, то сразу большую нагрузку давать не стоит. Постепенное ее увеличение – вот что работает отлично для заряда энергией.

Обращайте внимание на свое тело – есть ли у вас мышечные зажимы, какая у вас осанка, в какой позе вы ходите, сидите, спите. Как выглядит человек подавленный, вялый, апатичный, у которого мало энергии? Скорее всего, у него сутулые опущенные плечи, сгорблена спина, голова наклонена вниз, походка вялая. Унылое впечатление, не правда ли?

Теперь давайте представим, как выглядит человек бодрый, энергичный, уверенный в себе. Каково его тело, походка, осанка, лицо? Такой человек, скорее всего, имеет размеренный шаг, улыбку на лице, прямой взгляд, хорошую осанку.

С сегодняшнего дня, начиная прямо с этого момента, обращайте внимание на свое тело. Думайте о том, к какому типу людей вы хотите себя относить. Хотите ли вы быть тем, кто с тяжелой ношей идет по жизни, у кого ничего не получается? У такого человека нет мотивации и энергии, он просто от всего устал.

Или же вы хотите быть победителем? Уверенным в себе человеком, который позитивно смотрит на мир и достигает поставленных целей? У таких людей высок уровень энергии, уверенности, самооценки, они смело идут по жизни.

Контролируйте свое тело. Привыкайте держать спину прямо, плечи должны быть расправлены и расслаблены. Не забывайте про улыбку и открытые жесты, не скрещивайте руки на груди, не завязывайте ноги в узел, не сутультесь. Ходите и сидите прямо – не надо заваливаться набок. Представьте, что к макушке у вас привязана ниточка, которая тянет вверх, к облакам.

Старайтесь как можно больше времени находиться в приподнятом состоянии. Если вы сидите, то не сгибайтесь и не сутультесь. Ваш рабочий монитор расположен слишком низко? Сделайте подставку, чтобы он был на уровне глаз и вам не приходилось к нему наклоняться. Просто перенесите монитор повыше, это поможет держать спину прямо.