Доктор, я умираю?!

ВЫ ТЕРЯЕТЕ СОЗНАНИЕ, ХОТЯ ДЛЯ ЭТОГО НЕТ НИКАКИХ ПРИЧИН. Конечно, если все это происходит с вами, вы вряд ли способны читать, если вы еще с нами – помогите другим. Множество опасных болезней или каких-либо иных факторов способны вызывать патологический упадок сил и помрачение сознания, включая инфекционное поражение головного мозга (энцефалит), инсульт, передозировку лекарств (например, анальгетиков), отравление углекислым газом, сепсис (системная воспалительная реакция в ответ на местный инфекционный процесс) и т. д. Вызывайте скорую, пока не поздно.

Бессонница

ПОД РЕДАКЦИЕЙ ВРАЧА ЭМИ АТКЕСОН

Бессонница – это клиническое расстройство сна, проявляющееся следующими симптомами или их сочетаниями: трудности с засыпанием, частые ночные пробуждения без возможности заснуть снова, слишком ранние (до будильника и без надобности) пробуждения, сон, не дающий отдохнуть (слишком поверхностный сон). Если вы еще не заснули, читая предыдущее предложение, то, возможно, у вас и правда бессонница.

Каждому человеку требуется свое время сна. Если вы один из тех счастливчиков, которые могут подремать несколько часов и затем вернуться в эту реальность свежими как огурчик – наши поздравления; надо надеяться, вы проявляете себя на поприще инвестиционного банкира или кардиохирурга.

Если же вы принадлежите к легко утомляющемуся большинству, то для вас существует целый набор явных сигналов, свидетельствующих о дефиците сна. Когда человек клюет носом перед телевизором или в автобусе, с трудом концентрируется или становится рассеянным, раздражительным, подавленным, тревожным (вылитый студент медицинского вуза), это означает только одно: у него недосып.

Сама по себе бессонница не смертельна, зато она негативно сказывается на психоэмоциональной стороне жизни, внимании, метаболических процессах и функционировании иммунной системы. Она заставляет нас проявлять агрессию к невинным людям (типа: «Подвинься, скотина!»), поглощать больше пищи, чем требуется. Словом, недосыпание может привести к последствиям, опасным для жизни и здоровья. Одна из опасностей – отключиться за рулем. Серьезно, около половины фатальных ДТП в США происходит из-за заснувших за рулем водителей.

Итак, давайте разберемся, следует ли вам меньше пить кофе или же требуется обратиться к врачу в целях тщательного обследования?

НЕ ПАРЬТЕСЬ!

С АЙФОНОМ ПОД ПОДУШКОЙ. Ключ к ночному отдыху лежит в царстве гигиены сна. Прежде всего, следует подчеркнуть: синий свет, излучаемый экранами планшетов и смартфонов, подавляет секрецию мелатонина (что для мозга символизирует начало дня и является сигналом для повышения активности) и, соответственно, препятствует нормальному сну. Отметим, что приложения, блокирующие синий свет для облегчения засыпания, не меняют ситуацию. Поэтому уберите телевизор, ноутбук, телефон и иную электронику из вашей спальни. Спальня – место для сна и секса, а не для работы, чтения, ведения блогов и программирования. Если же вы принципиально не можете расстаться с гаджетами, то хотя бы не заряжайте их рядом с постелью. Мерцание экрана и звуковые сигналы будут отвлекать вас в трепетный момент засыпания.

ВЫ СПИТЕ КАК НА ИГОЛКАХ. Если вы способны спать как убитый на соломенном матрасе в душной, перегретой комнате с окнами без занавесок, выходящими на автобусную станцию, то наши вам поздравления! Обычному же человеку для комфортного сна требуется затемненная, изолированная от шума и достаточно прохладная спальня (с температурой воздуха в диапазоне от 20 до 22 °C). И еще: если купленные кондиционер или увлажнитель воздуха прибавят к вашему сну хотя бы полчаса, можно считать, траты окупились.

ВЫ НЕ УКЛАДЫВАЕТЕСЬ В ГРАФИК. Циркадный ритм человеческого организма – это своеобразные внутренние часы, от правильной настройки которых зависят многие физиологические процессы. Он регулирует работу организма, адаптируя его к естественной смене периодов сна и бодрствования. Если вы постоянно ложитесь спать в разное время, то начинаете противоречить самой природе. Рекомендуем неукоснительно следовать установленному режиму, даже если для этого придется использовать будильник.

ВЫ СПИТЕ НА ХОДУ. Если вы плохо спали ночью, то наверняка будете клевать носом на протяжении дня. Дневная дрема восполняет нехватку энергии, но, когда наступает время ночного сна, вам становится трудно полноценно заснуть. Боритесь с усталостью – и вскоре ночной сон придет в норму.