Доктор Евгений Божьев советует. Как самому вылечить суставы

Боли в затылочной и лобной области связаны с раздражением рецепторов твердой оболочки головного мозга и напряжением мышц задней поверхности шеи. Снять напряжение очень просто.

Расслабление задней поверхности шеи

Одну руку положите на затылок сразу над шеей и потяните затылочную кость вверх. Вторую руку положите на лоб и потяните лобную кость вниз. Движение статическое, очень напоминает принцип, по которому открывается телефон «слайдер»: одна половина корпуса идет вверх, а вторая – вниз. Подержите череп в таком положении около 20-30 секунд. При необходимости можно повторить упражнение через некоторое время.

Причиной раздражения болевых рецепторов твердой мозговой оболочки являются отек или напряжение мышц задней поверхности шеи. Точно так же развиваются боли, которые медицина называет мигренью. Отек может быть следствием повышения артериального давления, реакцией на изменение атмосферного давления, следствием интоксикации организма (головные боли из-за похмелья), следствием заболевание головного мозга (менингита, энцефалита, онкологии). В последнем случае боль просто невыносимая, и требуется немедленно обратиться за медицинской помощью. Эти болезни могут угрожать жизни человека.

Боли в теменной области легко снять с помощью растяжки кожи волосистой части головы во все стороны. Это простое упражнение также поможет улучшить приток крови к головному мозгу и благодаря этому снизит риск возникновения ишемического инсульта.

Улучшение притока крови к мозгу

Пальцами рук растягивайте волосистую часть кожи головы во все стороны, добиваясь одинаково хорошей подвижности кожи во все стороны. Делать это упражнение желательно каждый вечер по несколько минут. Рекомендуется всем в возрасте после 40 лет, ибо к этому возрасту накапливаются те или иные проблемы, нарушающие приток крови к головному мозгу.

Боли в шее

Боли в шее возникают из-за напряжения или дисбаланса мышц шеи. Избавиться от обеих проблем легко. Для этого нужно просто расслабить мышцы шеи.

Обычно мышцы шеи напрягаются из-за того, что голова и тело долгое время находятся в неправильном положении. Например, люди, у которых сидячая работа, чаще всего сталкиваются с напряжением (и болью) в надплечьях. Она возникает из-за перенапряжения верхней порции трапециевидной мышцы. А задние мышцы шеи обычно напрягаются при длительном чтении книг, когда голова опущена вперед, или при просмотре телевизора, стоящего высоко; в этом случае голову приходится запрокидывать назад. Чтобы предотвратить возникновение боли, достаточно убрать соответствующий вредный фактор. Часто боли в шее или надплечьях бывают связаны с тем, что руки долгое время находятся в неудобном положении. Например, когда Вы сидите за столом или за рулем автомобиля и Ваши локти свисают. Тогда трапециевидные мышцы остаются напряженными часами, чтобы удерживать тяжесть свисающих рук.

Снять боль в шее легко.

Расслабление мышц задней поверхности шеи

Сядьте удобно и откиньтесь на спинку стула. Наклоните голову вперед, а руки, сцепленные в замок, положите на затылок. Полностью расслабьтесь. Руки на голову давить не должны, они просто висят на ней. Оставайтесь в этом положении две минуты. Мышцы задней поверхности шеи под тяжестью рук и головы начнут расслабляться.

Есть и другой способ расслабить задние мышцы шеи, возможно, более простой. Лягте на пол около стены так, чтобы голова легла на стену. Шея должна быть согнута под углом 90 градусов. Лежите в таком положении не менее двух минут.

Именно из-за напряжения мышц задней поверхности шеи нарушается кровоснабжение мозга, так как напряженные мышцы передавливают позвоночные артерии. Это же в большинстве случаев является причиной повышения артериального давления. Поэтому для устранения этих проблем тоже рекомендуется несколько раз в день расслаблять задние мышцы шеи.

Расслабление мышц боковой поверхности шеи

Сядьте удобно и откиньтесь на спинку стула. Наклоните голову к правому плечу, а правую руку положите на темя и левый висок. Полностью расслабьтесь. Рука на голову давить не должна, она просто висит на ней. Оставайтесь в этом положении две минуты. Затем наклоните голову в другую сторону и поменяйте руки. Растягивайте мышцы еще две минуты.

Напряжение боковых мышц шеи тоже участвует в механизме образования повышенного артериального давления.

Расслабление мышц передней поверхности шеи