Длинный кулак Чанцюань

Овладеть ими необходимо во всех тонкостях, т. е. от этого зависит сила и высота прыжка, мощь удара, устойчивость позиции. На соревнованиях время выполнения тао — 1 мин 20 с, и в этот короткий промежуток зачастую выполняется 300–400 сложнейших движений! Если же ушуист не имеет хорошо поставленного дыхания, то через несколько мгновений от теряет ориентацию и темп, нарушает ритм и четкость движений. Правильное дыхание во время выполнения тао — это еще и залог того, что большие нагрузки не пойдут во вред человеку, лишь прибавят ему здоровья, в достаточной мере наполнят организм кислородом.

Способы дыхания отрабатываются лишь в движении. Прежде всего обратите внимание на то, различается ли ваше дыхание при прыжках и при передвижениях в стойках мабу или гунбу.

В прыжке это должен быть "поднимающий способ", выполняемый за счет верхнего дыхания грудью, в мабу или гунбу — "поддерживающий" или "крнцентрирующий" способ. Дыхание должно соответствовать темпу движения — при круговых махах руками оно более длительное, чем при ударе ногой или рукой.

При особо мощных движениях резко поджимайте на выдохе низ живота — даньтянь (точка находится на 2,5–3 см ниже пупка), что поможет наладить "концентрирующий" способ. Тонкости дыхательной тренировки обычно прорабатываются под руководством инструктора, так как включают сложные разделы цигун, позволяющие значительно увеличить силу удара, высоту прыжков и гибкость тела. Начинающие должны не умом, а сердцем почувствовать принцип: каждому движению — свой тип дыхания и концентрации. Как говорилось в каноне Шаолиньского монастыря: "Значение предмета оттачивается трудолюбием".

Базовое тао

Тремя основными частями тренировки ушу считаются следующие элементы: базовая техника (цзибэньгун), комплексы (тао) и прикладное применение техники (юнфа). Предлагаемое ниже первое тао входит в комплекс "длинного кулака" и научается в качестве нормативного комплекса в высших физкультурных учебных заведениях КНР и в Академии ушу.

Существуют две стороны изучения тао. Внешний аспект предусматривает четкость и отработанность движений, плавность переходов, сочетание движений и остановок, стабильность стоек, правильное дыхание. Внутренний аспект характеризуется в Китае как "наполненность движения духом". Не случайно говорят, что "один удар мастера объемлет все сущее". Тао не должно быть механическим соединением различных элементов базовой техники, бездумно повторяемых сотни раз за тренировку. Оно должно быть подобно игре хорошего актера на театральной сцене. Актер ежедневно повторяет одни и те же слова и совершает одни и те же поступки, но каждый раз вносит в них свое "я", сочетая таким образом собственную уникальность с универсальностью роли. Поэтому даже повторяемое в сотый раз тао должно сохранять ощущение чего-то нового, нетривиального.

Первоначально тао отрабатывается медленно. Возможна и фиксация в позициях на несколько секунд — для лучшего запоминания. Обычно современные тао разбиваются на 4, 6 или 8 частей (дуань или цзе), поэтому оптимальным вариантом является изучение тао именно по этим отрезкам. Желательно самому разбить тао на еще более мелкие и не переходить к следующему, пока хорошо не выучил предыдущий. Каждое движение должно стать подобным отборной жемчужине и не смешиваться с другим, но в то же время быть с ним связанным. Движения тао не должны "вспоминаться", они как бы интуитивно проистекают изнутри человека. Считается, что хорошо отработанным тао является тот комплекс, который можно повторить без остановки три раза, сохранив при этом четкость движений и относительно ровное дыхание.

Тао является прекрасным средством поддержания здоровья, сохранения активной жизнедеятельности, хорошим способом комплексной отработки техники ушу. Многие традиционные стили включали лишь 2–3 тао, но они изучались всю жизнь, ибо смысл тао можно постичь лишь после многолетней отработки.

Современные спортивные стили подразделяются на учебные (нормативные) и оздоровительные. Учебные комплексы сравнительно просты, выполняются по одной прямой. Но соревновательные тао — это красочный каскад сложнейших прыжков, стремительных ударов, резких изменений направлений, подсечек и падений. Поэтому для них нужна площадка размером 14x8 метров. Такие тао во многом строятся на основе древних комплексов и требуют прекрасной подготовки. Существуют строгие правила, предусматривающие, какие элементы должны быть в таком тао. По времени соревновательные тао занимают 1 мин 20 с. Без выполнения нормативных комплексов по "длинному кулаку", "южному кулаку" или тайдзицюань участник не допускается к другим комплексам, выбираемым по его желанию, например, обезьяны, богомола, тигра, дракона и др. При этом рассматриваются лишь те стили, которые занесены в официальный список.