Действуй как победитель

5. Не перенапрягайтесь. Работайте до появления чувства легкой усталости. Перенапряжение ведет к обратному эффекту.

6. Не приступайте к занятиям, если вас клонит в сон.

7. Не приступайте к занятиям, если вы голодны или устали.

8. Лень и пассивность ведут к покою, у которого есть высшая форма – вечный покой.

Не затягивайте процесс выздоровления на бесконечный срок, тем более пожизненный!

Заповеди ПОБЕДИТЕЛЯ

1. Пусть каждое утро будет для вас началом самого удивительного дня, самого удивительного приключения в вашей жизни. Сохраняйте этот настрой в течение всего времени.

2. С помощью формулы «улыбка-осанка-настрой» управляйте своими мыслями.

3. Настройтесь на обретение полной внутренней независимости, свободы и раскрепощенности. Но только не за счет других!

4. Повторяйте как можно чаще и особенно в трудные моменты жизни, мысленно и вслух (если, конечно, рядом нет санитаров со смирительной рубашкой!):

Я здоров…

Я силен…

Я красив…

Я энергичен…

Я молод…

Я счастлив…

Я все могу…

5. Всегда представляйте себя таким, каким бы вам хотелось состояться внутренне и выглядеть внешне.

6. Всегда чуть завышайте планку, готовясь покорить очередную высоту.

7. Относитесь к себе с уважением, признательностью, благодарностью за любой шаг, действие, поступок в работе над собой.

Каждую тренировку заканчивайте с искусственно создаваемым ощущением трепетного ожидания начала следующего занятия.

Необходимое напоминание

Дух человека является основной движущей силой, ведущей нас к цели.

Выполняя одно и то же упражнение, можно:

а) получить пользу;

б) ничего не достичь;

в) нанести себе вред.

Все зависит от вашего настроя и степени устремления к цели.

Поэтому тренируйте не только желудочно-кишечный тракт и тело, но и дух.

Ведь развивается только то, что тренируется. Продолжайте работать над собой всегда.

Образное дыхание***Задание 1

Дыханию подчинены все внутренние ритмы организма. Даже сердце подстраивается под дыхательный ритм, равно как и все остальные физиологические, мыслительные и иные процессы.

Физическое дыхание снабжает органы и ткани кислородом.

Образное дыхание улучшает обменные процессы, повышает жизненные силы, является одним из многих механизмов осознанного управления процессом выздоровления.

Дыхательная гимнастика

Задачи: насытить ткани кислородом и изгнать углекислый газ, прочистить и укрепить дыхательные пути.

Эффект: ощутимое повышение работоспособности организма.

Усаживайтесь поудобней, лучше всего на стул.

Глаза закрыты, спина ровная, ступни ног на полу, руки лежат на коленях. Внимание: руки и ноги не скрещивать.

Тело должно быть приятно расслаблено. Для этого поочередно напрягаем и расслабляем все группы мышц: бедра, голени, предплечья, плечи, спину. «Отпускаем» (на все четыре стороны) мимические мышцы лица и мышцы глазных яблок.

Ресницы не подрагивают (и не подпрыгивают), мышцы лба не напряжены.

Язык расслаблен, находится в полости рта.

Теперь постарайтесь направить внимание на дыхание и последить за тем, как вы дышите. Очень скоро вы начнете дышать, как во сне (но не потому, что скоро уснете):

– сначала произвольный вдох, потом без паузы – продолжительный выдох, затем

– глубокая пауза и опять вдох-выдох.

Успокоив дыхание, прислушайтесь к сердцебиению. Оно тоже стало ровным. Это произошло рефлекторно – сработала внутренняя автокоррекция.

Еще один ключ к расслаблению.

Расслабив тело и успокоив дыхание, обратите внимание на мысли.

Если в голове все еще вертятся посторонние мысли, то поблагодарите их и отпустите с миром.

Если вы чувствуете, что вам все-таки не удается сосредоточиться, еще раз проконтролируйте дыхание.

Глаза закрыты, тело расслаблено, во время вдоха мысленно произносите «вдо-о-х», во время выдоха – «вы-ы-дох». Сосредоточьтесь на том, чем вы сейчас заняты, следите за движением воздуха внутри вас.

Можете быть уверены: через 8–10 таких дыхательных циклов исчезнут любые посторонние мысли.

Если тело расслаблено, дыхание спокойно, а голова свободна от дум, сосредоточьте внимание на том, как воздух проходит через ваш нос.

С каждым вдохом носоглотку омывает прохлада, каждый выдох несет тепло.

Вы настолько свыклись с этими ощущениями, что в повседневной жизни перестали их замечать.

Ваша задача – выделить эти ощущения и сделать их ярче. 10–15 вдохов и выдохов вполне достаточно, чтобы в этом преуспеть.

Дальше попробуйте ощутить, как прохлада на вдохе спускается ниже и ниже – на уровень щитовидной железы, а тепло с каждым выдохом поднимается вверх.

Мысленно опустите носоглотку в область щитовидной железы, представьте, что дыхание осуществляется именно там. Вдох – прохлада, выдох – тепло… Прохлада – тепло…