Да! Полюби свою жизнь: практическое руководство

Или я могу признаться самой себе в том, что у меня есть недостаток, не позволяющий заниматься теми или иными вещами, и вместо того чтобы жаловаться на жизнь, что вряд ли изменит положение дел, я могу подумать, чем я могу заниматься. Что в моей жизни способно принести мне радость, как я смогу удовлетворить свои потребности и реализовать способности?

А радость таится в таких простых вещах — чьей-то улыбке; глотке прохладной воды после мучительной жажды; свежем ветре, ласкающем кожу в знойный день; теплом одеяле, согревающем нас в студеную ночь; в поступках, совершаемых ради других людей без особых причин и без ожидания ответных услуг; в возможности расслабиться в удобном кресле; в красоте цветка; в аромате, вкусе и тепле первой утренней чашки кофе... Каждое мгновение жизни таит столько радости, нужно лишь научиться ее видеть.

Заведите дневник, в который сможете записывать все радостные мгновения своего дня. Это поможет вам сконцентрироваться на них, вместо того чтобы зацикливаться на негативных сторонах жизни. И помните, вы получите именно то, что ищете!

Я безгранично восхищаюсь Нельсоном Манделой[3]. Ситуация, в которой он оказался, могла быть сравнима лишь с муками ада — неволя без малейшей надежды на освобождение, пытки, одиночное заключение, тяжкий труд... Однажды, спустя почти тридцать лет он был неожиданно выпущен на свободу — и с того самого дня я никогда не встречала ни фото, ни видеозаписи, где бы он не был элегантен, привлекателен, спокоен и величав. Не думаю, что этот человек был таким, прежде чем попал в тюрьму, — он был озлобленным бунтарем. Значит, в ужаснейших условиях ему удалось обрести нечто поддерживающее, изменившее всю его жизнь.

Вы правда считаете, что ваша ситуация тяжелее, чем его?

Так... может быть, и у вас получится найти в своей жизни какие-то светлые стороны?

Техника медитации для иного взгляда на ваши «проблемы»

Попробуйте следующее: сидя на стуле, позвольте себе всецело погрузиться в свою «излюбленную» проблему. Вы знаете, какую — ту, что привлекает наибольшее внимание вашего разума. Отдайтесь в его власть, не мешайте ему тревожиться из-за всех вероятных исходов, испытывать все возможные страхи — мысленно проиграйте всю трагедию, от начала и до конца.

А через некоторое время отметьте, каково это, переживать из-за этой проблемы. Прочувствуйте состояние своего тела — свою позу, свое дыхание. Как чувствует себя ваше лицо? Не забудьте обратить внимание на свою энергию. Ощущаете ли вы расслабленность или напряжение?

Теперь встаньте и отойдите от стула, представляя, что вместе с ним оставляете тревоги. Медленно обойдите вокруг стула, рассматривая свою проблему со всех сторон.

Не анализируйте ее. Продолжайте двигаться и посмотрите, удастся ли вам найти в этой комнате уголок, где вы бы чувствовали себя отстраненным от своей проблемы, как если бы она принадлежала другому человеку. Найдите место, где вы не будете отождествлять себя с ней или выражать мнение о происходящем.

Найдя его — даже если для этого вам придется забраться в самый дальний угол, — всмотритесь в свою «проблему» по-настоящему внимательно и глубоко. Существует ли она на самом деле? Или это лишь плод вашего воображения? Вызвала бы ваша ситуация такие же переживания у другого человека?

Внимательно рассмотрите объективную ситуацию, реальные факты, не задаваясь вопросами о причинах, не погружаясь в подробности трагедии, о которых только и жаждет побеседовать разум.

Когда вы почувствуете желание выразить свое мнение — «Мне не нравится эта проблема, я не хочу больше терпеть ее», — немедленно вернитесь к стулу и снова сядьте. Наблюдайте за своей привязанностью к этой проблеме, означающей, что разум не желает освобождаться от нее. В конце концов, кем вы будете без вашей проблемы? Чем тогда будет заниматься разум?

Меняйте положение тела, то сидя в своей проблеме и отождествляя себя с ней, то выходя из нее и наблюдая за ней со стороны. Когда вы не выражаете свое мнение о проблеме и не отождествляете себя с ней, у вас есть возможность увидеть ее максимально отчетливо. Отметьте, на что это похоже. Есть ли разница в ощущении вашего тела, энергии, лица? Чувствуете ли вы бо$льшую расслабленность или бо$льшую напряженность?

Если хотите, можете даже закрыть глаза и представить, что парите в небе, словно орел, и оттуда смотрите на свою проблему, оставшуюся далеко внизу. Просто посмотрите, как она выглядит с этой высоты. Возможно, вам даже удастся ясно увидеть, как помочь человеку там, внизу, выбраться из этой ситуации. Выход всегда рядом, он спрятан в самой ситуации и откроется нам, стоит лишь взглянуть на все ясными глазами, не зашоренными осуждением и отождествлениями.