Чувство стыда. Как перестать бояться быть неправильно воспринятым

8. Если я начинаю рассказывать о чем-то группе людей и понимаю, что никто не слушает, я теряю уверенность в себе и мечтаю незаметно уйти в укромное место. ____

9. Если во время разговора вдруг возникает пауза, мне становится неловко и возникает неимоверное желание заполнить ее хоть чем-нибудь. ____

10. В моем окружении нет ни одного человека, кому бы я мог открыто рассказать о своих слабых местах (специалисты вроде психотерапевта не учитываются). ____

11. Вернувшись с пятничных посиделок в баре, вечеринки или корпоратива, я долго анализирую все, что говорил, пытаясь понять, не звучало ли что-то из сказанного мною глупо или двусмысленно. ____

12. Общаясь с людьми, я не могу позволить себе спонтанно рассказать о своих чувствах. ____

13. Если кто-то отказывается со мной встретиться, я накручиваю себя, думая, что со мной что-то не так. ____

14. Мне хочется полностью контролировать себя и свои чувства. ____

15. Остаток дня будет испорчен, если я узнаю, что с самого утра ходил по улице с кусочками зелени, застрявшей между зубами. ____

16. Если у меня трясутся руки, я делаю все возможное, чтобы это скрыть. ____

17. Если ко мне внезапно нагрянут гости, а дома не убрано, мое настроение испортится на несколько дней. ____

18. Мне становится неловко, если я не знаю, чем заполнить паузу в разговоре. ____

19. Допустив ошибку на работе, я начинаю накручивать себя, боясь, что коллеги перестанут со мной общаться. ____

20. Я часто запрещаю себе заниматься действительно любимыми вещами из страха общественного порицания. ____

21. Как минимум раз в жизни я боялся, что моя психика не выдержит нагрузку. ____

22. Мне становится стыдно, если собеседник видит мое грустное лицо. ____

23. Когда я говорю правду, а кто-то называет это ложью, я начинаю сомневаться в правдивости своих слов. ____

24. Если кто-то говорит со мной на повышенных тонах, заносчиво или высокомерно, я не решаюсь прервать говорящего, поскольку начинаю думать, что я этого действительно заслуживаю. ____

25. Находясь в компании людей, обычно я быстро устаю и первым ухожу домой. ____

Сложите полученные баллы. Результат будет варьироваться в пределах от 0 до 100. Отметьте полученное значение на шкале.

В пробном тестировании участвовали 240 датчан[5]. Средний результат составил 44 балла.

Не истина в последней инстанции

Невозможно составить исчерпывающее представление о личности, если опираться исключительно на результаты тестирования. Они могут варьироваться в зависимости от того, какие нюансы и аспекты остаются за рамками теста. Важно даже то, в каком настроении вы находились, расставляя цифры рядом с предложениями. Например, если проходить тестирование после тяжелого дня, результат будет отличаться от «нормального» в худшую сторону.

Для набравших мало баллов

Можете порадоваться! Благодаря устойчивой психике вас не так просто выбить из колеи. По всей видимости, в детстве в вашем окружении был по крайней мере один человек, который понимал и поддерживал вас. Или же низкий балл объясняется тем, что вы отлично поработали над собой, научившись любить и принимать себя таким, каким вы являетесь на самом деле.

Для набравших много баллов

Надеюсь, этот результат поможет вам лучше понять себя. Вероятно, с этого момента вы станете относиться к себе снисходительнее, чем хоть немного облегчите свое положение. Помните, что проблема не в вас. Вы рождены здоровым, полноценным человеком. Однако в прошлом случилось какое-то недоразумение, вселившее в вас неуверенность. Тяжело жить, когда стыд сковывает по рукам и ногам. Вы явно заслуживаете большего.

Найдите правильного помощника

Пытаясь рассказать человеку о своей проблеме со стыдом, вы наверняка испытаете дискомфорт. Главное – не сдаваться. То, что сломалось в одних отношениях, можно починить в других. Впоследствии вы научитесь решать проблемы самостоятельно. Однако на первом этапе вам нужна помощь извне.

Важно со всей ответственностью подойти к выбору помощника. Не важно, будет это друг или психотерапевт. Главное, чтобы он мог проникнуться вашим положением. Он должен быть чутким слушателем, комментировать с осторожностью и забыть о какой бы то ни было критике. Но ничего не выйдет, если работать только на когнитивном уровне, то есть с вашими мыслями. Поэтому он должен полностью «отзеркаливать» язык вашего тела и быть готовым выслушать личные истории из жизни, о которых вы никогда никому не рассказывали. Причем делать это необходимо в таких вопросах, где можно ощутить его поддержку. Большое значение имеет и время, поскольку вам нужно установить тесный контакт, при котором вы будете чувствовать себя в безопасности, чтобы уже более открыто рассказывать о вещах, пробуждающих в вас чувство стыда.