Человек и его душа. Жизнь в физическом теле и астральном мире

4) Положение пальцев сохраняется: вдох — правая ноздря, задержка дыхания, выдох — левая ноздря и т. д.

Терапевтический эффект. Активизирует работу мозга, укрепляется дыхательная система.

Йога мудра

Исходное положение. В позе алмаза кладем руки за спину и захватываем пальцами левой руки правое запястье.

Техника исполнения. Полный йоговский вдох. С выдохом наклоняемся медленно вперед до касания головой пола. В этом положении остаемся столько, пока можем выдержать без дыхания.

С медленным вдохом постепенно выпрямляемся и заканчиваем упражнение медленным выдохом.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 6-Й НЕДЕЛИ

1. Медитация «Абсолют существует» — 20 мин.

2. Упражнение Хатха-йоги:

2.1. Полное йоговское дыхание—7 раз

2.2. Сукх пурвак — 3 раза

2.3. Йога мудра — 2 раза

2.4. Шавасана — 7 мин.

Занятие 7

Программа занятия:

1. Жнани-йога: упражнение «Осознание себя причастным к Абсолюту» — 30 мин.

2. Хатха-йога: Уджайи, Уддияна Бандха — 20 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 7-й недели — 40 мин.

Уджайи

Исходное положение. Стоя, сидя, лежа. Сознание на щитовидной железе.

Техника исполнения. Вдох — 8 ударов пульса, задержка — на 8 ударов пульса. Выдох — 16 ударов пульса (через рот, издавая звук «с», пока воздух не выйдет из легких).

Терапевтический эффект. Упражнение стимулирует работу желез внутренней секреции, главным образом щитовидной железы. Полезно при гипотонии. Противопоказано лицам с гиперфункцией щитовидной железы, а также с высоким кровяным давлением.

Уддияна Бандха — втягивание живота

Выполняется только на пустой желудок.

Исходное положение. Стоя ноги врозь, туловище слегка наклонить вперед, положить выпрямленные руки на слегка согнутые колени.

1. Полный вдох йогов.

2. Медленный выдох и до отказа втягиваем брюшную стенку, поднимая как можно выше диафрагму (так, как будто все внутренние органы испарились).

«Всасывание» живота еще больше достигается, если:

— выгнуть поясницу и упереться обеими руками в колени (в этом положении прямые мышцы живота расслабляются).

Концентрация внимания. На нижней и воротной венах.

Терапевтический эффект. Хорошее средство против вялости толстой кишки, против провисания желудка, кишечника, матки.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 7-Й НЕДЕЛИ

1. Медитация «Осознание себя причастным к Абсолюту» — 30 мин.

2. Упражнения Хатха-йоги:

2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз

2.2. Уджайи — 3 раза

2.3. Уддияна Бандха — 3 раза

2.4. Врикасана — 2 раза

2.5. Шавасана — 7 мин.

Занятие 8

Программа занятия:

1. Бхакти-йога: две ступени Бхакти-йоги; молитва бхакти-йога — 30 мин.

2. Хатха-йога: растягивание ребер—10 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 8-й недели — 40 мин.

Упражнение «Растягивание ребер»

Стойте прямо, подопритесь руками как можно ближе к подмышкам и так, чтобы большие пальцы лежали на спине, ладони на боках грудной клетки, а пальцы спереди на грудной кости. Сделайте полный йоговский вдох, задержите дыхание на короткое время; слегка сожмите бока, медленно выдыхайте воздух. Произведите очистительное дыхание.

Терапевтический эффект. Придает ребрам эластичность.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 8-Й НЕДЕЛИ

1. Молитва бхакти-йога — 15 мин.

2. Упражнения Хатха-йоги:

2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз

2.2. Растягивание ребер — 2 раза

2.3. Вирасана — 2 раза

2.4. Йога мудра — 2 раза

2.5. Шавасана — 7 мин.

Занятие 9

Программа занятий:

1. Бхакти-йога: зоизм; «возношение зоиста» — 30 мин.

2. Хатха-йога: упражнение «Расширение грудной клетки» — 15 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 9-й недели — 40 мин.

Упражнение «Расширение грудной клетки»

Стойте прямо; сделайте полный йоговский вдох, задержите дыхание. Вытяните перед собой руки на одном уровне с плечами и соедините сжатые кулаки. С силой отведите руки назад, но так, чтобы руки оставались на одной прямой. Верните руки в положение перед собой, приведите их опять в положение назад. Проделайте это несколько раз кряду. Быстро и сильно выдохните воздух через открытый рот. Произведите очистительное дыхание.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 9-Й НЕДЕЛИ

1. «Возношение зоиста» — 20 мин. 2. Упражнения Хатха-йоги:

2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз

2.2. Сукх пурвак — 2 раза

2.3. Упражнение «Расширение грудной клетки» — 2 раза

2.4. Врикасана — 2 раза

2.5. Шавасана — 7 мин.

Занятие 10

Программа занятия:

1. Бхакти-йога: кришнаизм; Маха-мандра — 30 мин.

2. Хатха-йога: упражнения «Возбуждение легочных клеток», Випарита Карани — 30 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 10-й недели — 40 мин.

Упражнение «Возбуждение легочных клеток»

Стойте прямо, вытянув руки по швам. Медленно вдыхайте воздух, при этом легко похлопывая по груди пальцами. Когда легкие наполнятся, задержите дыхание и ударьте ладонями по груди.

Терапевтический эффект. Возбуждается деятельность легочных пузырьков.

Випарита Карани — полусвеча

Исходное положение. Лежа на спине, руки вдоль туловища.

Техника исполнения: