Человек и его душа. Жизнь в физическом теле и астральном мире

Физическая чистота достигается с помощью режима питания и очистительных процедур.

2. Сантоша— быть довольным, оптимизм, жизнерадостность. Человек должен быть всегда оптимистом, находиться в хорошем настроении, быть уверенным в своих силах. Это помогает ему успешно решать повседневные проблемы.

3. Тапас— самодисциплина, твердость, усердие. Тапас представляет собой форму нравственного поведения, являющегося результатом преодоления инертности.

4. Свадхьяя— самоконтроль, самопознание, ко-"^оторые позволяют избегать срывов по пути самосоверI шенствования.

5. Ишвара-Прамидхара— стремление выработать любовь к высшим силам природы.

При выполнении упражнения Хатха-йоги (асан и дыхательных упражнений) должны соблюдаться следующие правила:

1. Постепенность нагрузки:

— начинать осторожно и избегать перенапряжения;

— постепенное нарастание при разучивании и выполнении упражнений (нарастание дозировки);

— начинать с простых упражнений и переходить ' к более сложным;

— не пытаться сразу достичь конечного результата в трудной асане (систематически упражняйтесь, и через несколько месяцев вы добьетесь успеха);

2. Ежедневность занятий (постоянство и систематичность).

Заниматься упражнениями Хатха-йоги (особенно асанами) нужно ежедневно независимо от возраста.

3. Упражнения выполнять без усилия, без напряжения, естественно.

4. Тщательно следить за своим самочувствием Упражнения никогда нельзя делать до утомления.

После упражнения у вас должно быть приятное ощущение и хорошее физическое самочувствие.

5. Строго следовать указаниям методики выполнения упражнений Хахта-йоги вообще и методике выполнения данного упражнения.

6. Не заниматься на полный желудок.

7. Не заниматься непосредственно перед сном, так как упражнения Хатха-йоги оказывают бодрящее действие.

Каждое упражнение Хахта-йоги представляет собой совокупность трех компонентов: положения тела, контроль над дыханием и контроль над сознанием (сосредоточение).

Контроль над дыханием при выполнении упражнения — это выполнение предписанного вида дыхания, сопровождающего упражнение (полное йоговское дыхание или произвольное дыхание), и ощущение токе праны, идущего в тот орган, куда направлено внимание.

Сосредоточение при выполнении упражнения выполняется следующим образом:

1) Во время вдоха сосредотачиваемся на накоплении внутри нас праны.

2) При выдохе медленно посылаем свежую прану — или во все части тела, — или в отдельные органы тела (в зависимости от цели, преследуемой данным упражнением). При этом мы мысленно видим орган, куда направляется прана.

Упражнения Хатха-йоги следует выполнять на полу, используя коврик. В комнате должна быть тишина, воздух должен быть свежим. Время выполнения упражнений — утром или вечером перед ужином. Продолжительность выполнения комплекса упражнений от 0,5 часа до 1 часа.

Полный курс Хатха-йоги дается в книге той же серии «Библиотека йога и экстрасенса» (Ю. М. Иванов. «Йога и психотренинг. Путь к космическому сознанию»). Кроме того, техника выполнения отдельных упражнений дается в разделе 3 данной книги.

2.2. Техника выполнения и методика освоения аутогенной тренировки

В процессе аутогенной тренировки происходит смена состояний в определенной последовательности, а именно: 1) принимается нужная поза и наступает релаксация; 2) закрываются глаза; 3) возникает чувство общего успокоения; 4) появляется ощущение чувства тяжести; 5) возникает приятное ощущение гепла, разливающегося по всему телу. При этом может оставаться прохладным лоб, ясной голова,

Для отработки навыков аутогенной тренировки требуется пройти определенный курс занятий. Длительность курса низшей ступени 2—4 месяца, длительность курса высшей ступени — 6—8 месяцев. Продолжительность каждого занятия 15—20 минут. Время отработки каждого упражнения (каждой формулы) — 1—2 недели. Занятия проводятся в одиночку (самостоятельно) или в группах под руководством опытного преподавателя.

Для занятий аутотренингом применяются позы, в которых тело может быть полностью расслаблено и находиться в них нужно без применения мускульных усилий.

Основная поза аутогенной тренировки — поза кучера. Занимающийся сидит на стуле. Поясница при этом выпрямлена, а верхняя часть туловища слегка согнута и напоминает согнутую спину кошки. Голова расслаблена и опущена. Ноги расставлены на уровень плеч, руки без упора лежат на коленях, причем кисти свободно свисают между бедрами: подобно кучеру, который расслабился, ослабил поводья, и его лошади бредут сами собой. Если запястья расслаблены полностью, то это верный признак того, что положение тела выбрано правильно.

Для вечернего аутогенного погружения желательно принимать позу лежа: лежа на спине, голова лежит на подушке. Ноги вытянуты, нельзя закидывать ногу за ногу, стопы слегка обращены наружу, что способствует снятию мышечного напряжения. Руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз и слегка согнуты в локтях. '