Будет сделано! Как жить, чтобы цели достигались

Даже если вы пока новичок в медитации, ретрит все равно может быть полезен. Гость подкаста Всеволод Устинов в свое время прошел десятидневную випассану[15], не имея совершенно никакого опыта в духовных практиках. «Все молчали по 10 часов в день, у нас не было ни гаджетов, ни книжек. Ретрит вместе с его распорядком дня и ограничениями может научить любого человека медитировать и понимать, зачем это нужно».

Ах да! Не забудьте заручиться поддержкой тренера или наставника. Пусть он поможет вам составить программу подготовки и проследит, чтобы вы не ленились, но и не переусердствовали.

Время играть

Знакомство с геймификацией

Когда речь заходит о радости и веселье, первое, что приходит на ум, – игры. Можно сказать, что это естественная среда обитания внутренней обезьянки, она готова играть сутки напролет. И это не случайно, игровой процесс идеально соответствует ее принципам.

1. Игра – добровольное занятие.

2. Любое небольшое действие в игре важно.

3. Каждый раз игра развивается по-разному.

4. В игре сразу получаешь обратную связь от своих действий и понимаешь, побеждаешь ты или проигрываешь.

В общем, обезьянка словно создана для игр, или игры – для обезьянки. Чтобы не заскучать при внедрении привычек, нужно превратить этот процесс в игру или хотя бы попытаться!

К счастью, мне не придется изобретать велосипед, потому что уже существует целое направление, помогающее превращать неинтересные процессы, например работу, в увлекательные игры. Это направление называется геймификацией или игрофикацией.

«Евангелист» игрофикации в России Иван Нефедьев придумал, как убить одним выстрелом сразу двух зайцев: заставить себя работать и перестать подолгу сидеть в социальных сетях.

Он разработал особую «банковскую систему», взяв за основу две обычные жестяные кружки. Одну кружку назвал «Банк», другую – «Личный кошелек» и насыпал в обе поровну монет.

За каждое выполненное дело из списка на день можно было взять из «Банка» некоторое количество денег. Сложные задачи стоили десять монет, простые – одну или две. Развлечения вроде соцсетей или чтения статей на отвлеченные темы также имели свою цену. Полчаса смотрел видеоролики на YouTube? Будь добр, заплати «Банку». Так в течение дня Иван перекладывал монеты в кружках в соответствии с тем, чем он был занят.

Вот результаты эксперимента.

1. Иван начал более осознанно относиться к своим действиям. Он стал чаще задумываться, так ли уж велико его желание заглядывать в соцсети. Не лучше ли поработать, чтобы положить в «Банк» лишнюю монетку?

2. Теперь сложные задачи Иван выполнял быстрее, чем раньше. Ему нравилось, что можно получить целых десять монет, приложив минимум усилий.

3. Исчезли угрызения совести и беспокойство по поводу времени, потраченного на развлечения. Чтобы пять минут листать ленту новостей, приходилось целый час заниматься делами. Если в «Личном кошельке» пусто, значит, надо работать, а не прохлаждаться.

Онлайн-игры и мой опыт