Бросай курить! САМОкодирование по системе СОС

5. Непосредственно перед сном, уже лежа в кровати, прослушайте сеанс психотерапии «Вечерняя релаксация. Обучающий вариант». Сегодня, когда вы уже имеете практический опыт его прослушивания, разрешите себе получить от этого процесса удовольствие. Просто расслабьтесь и отдыхайте. Не старайтесь волевым способом расслаблять свои мышцы. Пусть работает только ваше воображение. Главное, к чему вы должны стремиться, – как можно более ярко мысленно воспроизводить те приятные ощущения, которые ранее действительно уже были в вашей жизни. Те, которые вы реально когда-то испытывали. Прочувствуйте их заново. Как на такое воспоминание отреагируют мышцы тела в ходе сеанса, вас не должно заботить. Разрешите им вести себя так, как им будет более удобно.

Переводите на язык своих личных конкретных воспоминаний то, о чем мной говорится в общем контексте. Преображайте это в свои собственные мысленные грезы и представления. Тогда мой голос на какое-то время будет удаляться, а зачастую просто пропадать. Это нормальное явление. Главное, чтобы вы в первую треть сеанса снова и снова «включались» в момент мысленного проговаривания ключевого слова релаксации «Со-О-оС». После этого можете даже заснуть. Процесс набирания необходимого временного ценза прослушивания этого сеанса будет в таком случае продолжаться и во сне. Засыпание по его ходу вполне допустимо. Однако это не должно становиться самоцелью.

Подготовка. Третий день

С сегодняшнего дня при попадании в типовые «курительные» ситуации не ограничивайтесь только проговариванием фразы о том, что вы собираетесь закурить. Как-никак вы находитесь в заключительной фазе подготовки к отказу от курения. А потому обязаны снова и снова совершать как можно больше маленьких побед над самим собой. Начиная с текущего момента при наступлении каждой типовой ситуации, в которой вы обычно механически, словно робот, закуривали, начните изменять ее шаблон. Для этого мысленно проговорите следующую формулу самовнушения. Запомните ее:

«Нет хотения закурить. Это всего лишь условный рефлекс. Я сейчас разорву его привычный шаблон. А с (назовите дату) брошу курить! Я справлюсь!»

В качестве примера рассмотрим следующую ситуацию. Допустим, что сегодня вы встретите хорошего знакомого, которого уже долгое время не видели. Естественно, что сразу после обычных в таких случаях слов приветствия и удивления он достанет пачку сигарет и закурит. Однако вместо того, чтобы покурить с ним вместе, вы мысленно проговорите вышеприведенную формулу самовнушения.

После этого обязательно поступите как-то иначе, чем привыкли делать. Можно начать крутить в руках брелок с ключами, отправить в рот жвачку или занять себя чем-то подобным. Этого будет достаточно для того, чтобы на несколько ближайших минут разорвать шаблон рассматриваемой ситуации. В любом случае вы разрешите себе закурить только в конце встречи или сделайте это уже после расставания с этим человеком. Неважно, что вами в таком случае будет выкурено несколько сигарет подряд. Главное, чтобы каждая из них была использована только на одну треть. Тем самым вы видоизмените типичную ситуацию, справитесь с ней и станете человеком Слова.

Аналогичным образом поступайте и во всех других ситуациях, в которых вы бы раньше обязательно автоматически закурили.

Задание на день

1. Старайтесь закуривать не сразу после возникновения иллюзорного хотения закурить, а отодвигая время очередного отравления себя табачным дымом хотя бы на 5–10 минут. При этом обязательно мысленно говорите себе: «Нет хотения закурить. Это всего лишь условный рефлекс. Я сейчас разорву его привычный шаблон. А с (назовите дату) брошу курить! Я справлюсь!»

2. Выбрасывайте каждую сигарету, выкурив ее не более чем на одну треть. Не забывайте после таких маленьких побед над собой мысленно проговаривать установку «Я справлюсь!».

3. В удобное для себя время прослушайте третью лекцию-медитацию.

4. Прочитайте инструкцию о том, как следует медитировать над геометрическими символами чакр. Разберитесь с этой психотехникой.

5. Внимание! Последняя сигарета, которая будет выкурена в конце этого дня, должна быть использована для приготовления второго компонента гипнотического снадобья. Как это делать, прочитайте в разделе «Приготовление снадобья “Мертвая вода”» приложения.

6. Непосредственно перед сном обязательно проведите медитацию над геометрическими символами чакр. Предварительно прочитайте раздел «Как медитировать по вечерам» этого приложения. Разберитесь с этой психотехникой и выполните ее.

7. Лежа в кровати, прослушайте второй сеанс психотерапии «Вечерняя релаксация. Рабочий вариант».

Подготовка. Четвертый день