Боль в спине. Как определить причину и устранить приступ

♦ Пользуясь утюгом, старайтесь удерживать спину ровной. Не сгибайтесь в пояснице. Хорошо, если вы поставите одну ногу на невысокую подставку.

♦ Когда вы надеваете обувь, стоя на одной ноге, то сильно нагружаете позвоночник. Поэтому обувайтесь, прислонившись к стене и подтянув согнутую в колене ногу к туловищу. Чтобы завязать шнурки, можете поставить ее на стул или другое возвышение.

♦ Пользуясь стиральной машиной, приседайте на корточки (в этой позе следует избегать резких наклонов или поворотов). Если вы еще используете стиральную доску, ставьте ее на высокую табуретку.

Наливать воду для стирки в таз лучше всего при помощи душа, чтобы не пришлось поднимать его наполненным.

♦ При мытье полов обязательно используйте швабру с длинной ручкой, а выполаскивая тряпку, приседайте на корточки. Или же мойте пол, стоя на коленях. Но в этом случае подкладывайте под них мягкий материал.

Всегда помните о том. что человеческий организм представляет собой сложную саморегулирующуюся систему, где боль — это явный и недвусмысленный сигнал, свидетельствующий о наличии проблемы. От вас требуется лишь внимательно прислушаться к своим ощущениям и при первых признаках дискомфорта принять меры: поменять неудобное положение или, если это сделать невозможно, хотя бы потянуться.

Глава 10 Правильное питание для здоровой спины

На протяжении всей книги я не раз подчеркивала, что основа здоровья — это питание и движение. Еда — наше топливо. И как всякое топливо, чем оно качественней, тем менее разрушительно действует. Из пищи мы получаем все необходимое для жизни, в том числе строительный материал для костной ткани. А она, в свою очередь, является своеобразным каркасом, от прочности которого зависит наше здоровье в целом, не говоря уже о болях в спине.

Так что, выбирая продукты, руководствуйтесь не только их качеством, свежестью и вкусом, но и полезностью. Помните, что, изменив свой рацион, можно избавиться от многих проблем, связанных с заболеваниями позвоночника, желудочно-кишечного тракта, печени, почек и других органов и систем.

Конечно, многие вкусные продукты не полезны. Однако существует немало и вкусных, и полезных продуктов. Но все же, если вы страдаете болями в спине и хотите серьезно улучшить свое физическое состояние, будьте готовы к определенным ограничениям.

Главными врагами позвоночника являются различные консерванты, среди которых наиболее опасными считаются соль и сахар. Постарайтесь по возможности исключить их из своего рациона. Чтобы несоленая пища не казалась пресной, используйте натуральные специи и пряные травы! Однако не злоупотребляйте хреном, горчицей, перцем и другими острыми приправами, поскольку они действуют на костно-мышечную ткань разрушительно. Хрен и горчицу, например, можно заменить особым полезным соусом, который готовится на основе молодых побегов хвойных деревьев. Соберите светло-зеленые веточки, появляющиеся весной, подсушите их в течение нескольких дней в темном месте и несколько раз пропустите через мясорубку до получения однородной массы. Затем добавьте в нее зелень (петрушку, укроп, базилик и т. п.) и чуть-чуть соли. Получившийся пастообразный продукт храните, как обычную заготовку, залив сверху слоем растительного масла.

А вместо сахара можно и нужно использовать мед! Это не только замечательный источник сахаров, но и отличный дезактиватор: он выводит из организма соли тяжелых металлов и других вредных веществ. Свежие фрукты также являются источником натуральных сахаров, которые быстро расщепляются и всасываются в кровь, обеспечивая организм не только энергией, но и необходимым материалом для строительства и ремонта клеток и тканей.

Не нравятся костям и мышцам жареное и копченое, наваристые бульоны. Вопреки распространенному мнению употребление в пищу мясного холодца отнюдь не способствует укреплению костной системы, а даже наоборот. Так что будьте осторожны с этим блюдом!

Не отчаивайтесь! Жареное — это конечно вкусно, но запеченное ничем не хуже! А насколько полезней!

Помните, что белковая пища необходима для нормальной работы организма, особенно опорно-двигательного аппарата: чтобы успешно противостоять нагрузкам, межпозвоночные диски должны быть в состоянии быстро накапливать в себе жидкость и так же быстро отдавать ее. действуя в качестве своеобразного амортизатора. А для этого им необходимы различные аминокислоты, часть из которых содержится лишь в продуктах животного происхождения — мясе. рыбе, молоке, яйцах и др.

Черный кофе — популярный, но вредный продукт. Его негативное воздействие на организм связано с возбуждающим эффектом, который обусловлен наличием в нем кофеина. Конечно, многие читатели настолько привыкли к этому напитку, что уже не представляют без него свою жизнь. И все же постарайтесь для собственной пользы постепенно отказаться от кофе в пользу чая. Прекрасным заменителем кофе считается напиток на основе цикория, который способствует укреплению суставов, помогает избавиться от их хруста.