Бег к вершинам мастерства

Формирование эстафетной команды дает новую возможность изучения типов спортсменов и их приспособленности к различной трассе бега. Для бега на этап под гору опытный капитан поставит марафонца. На этап, где бег проходит в гору, он выберет того, кто тренируется на холмах, или же силовика с коротким, частым шагом. Легкого, длинноногого бегуна он оставит на равнине, зная, что он сможет управиться с маленьким уклоном, не теряя скорости, но что работа, сопряженная с глубоким отталкиванием, будет для него трудна.

Конечно, из общего правила всегда бывают исключения, поэтому нужна внимательная расстановка сил, чтобы сколотить команду наилучшим образом и использовать каждого ее члена наиболее эффективно.

Курс на дорожку стадиона

Наконец, мы вступаем в сезон соревнований на дорожке, который начинается в Новой Зеландии в октябре, и наш ученик превращается в марафонца. Мы заставили его бегать в тренировке по 100 миль в неделю. Такая цифра, сколь бы устрашающей она ни казалась, доступна любому спортсмену, однако подойти к ней нужно правильно. 100 миль еженедельного миляжа —это не соревновательный бег, а бег в ровном, умеренном темпе, на первых порах очень свободном.

Перед началом тренировки на дорожке стадиона мы порекомендуем нашему спортсмену пройти медицинское обследование. При этом у нас совсем нет опасений, что марафонская тренировка может причинить какой-либо вред бегуну, который приступает к ней с нормальным здоровым сердцем. Однако, если в работе сердца имеются отклонения, бегун может причинить себе неприятности. Ревматическая лихорадка и другие расстройства могут привести организм к такому состоянию, когда марафонская тренировка нежелательна. Поэтому нужно обязательно пройти медицинскую проверку и быть уверенным в безвредности тренировочной работы.

Когда я в 1958 г. решил возобновить тренировку, чтобы помочь Пакетту в марафонской подготовке, я принял меры предосторожности и обратился к врачу. Я не собирался лезть на рожон, хотя был вполне уверен, что мое сердце в порядке. Совершенно незачем проявлять безрассудство и пренебрегать своим здоровьем. Все, кто заявлен на участие в соревнованиях по марафону, обязаны получить медицинское свидетельство, удостоверяющее их здоровье. Эта мера является разумной охраной здоровья спортсмена и чести легкой атлетики.

Когда наш бегун научится проходить свои 100 миль в неделю без напряжения, мы не обескуражим его новым увеличением длины миляжа. Это ничего не добавит к его подготовленности. Однако он должен постепенно: увеличивать темп своих пробежек. Здесь, в отличие от ранней стадии подготовки в кроссах, время пробежки ничего не значит, но длина значит многое. Правда, по мере возрастания темпа время пробежки обретает некоторую ценность, поскольку позволяет сравнивать его с тем результатом, который ожидается от спортсмена в соревнованиях, однако и на этой ступени подготовки длина дистанции остается определяющим фактором. Марафонская тренировка продолжается до тех пор, пока до первого соревнования, к которому готовится наш бегун, не останется восемнадцать недель.

Идея простого недельного тренировочного распорядка с миляжем в 100 миль (см. главу «Тренировочные планы») заключается в том, чтобы выполнять попеременно быстрые и медленные пробежки. Не представляют ценности две быстрые пробежки, следующие одна за другой. После длительной или тяжелой пробежки мы устраиваем короткую или легкую, чтобы дать возможность организму отдохнуть и «усвоить» предыдущую пробежку.

Полагая, что наш ученик может пробежать марафонскую дистанцию 26 миль 385 ярдов что-нибудь в пределах 3 час., мы устанавливаем его средний темп равным примерно 7 мин. на 1 милю. Для тренировки в беге на 10 миль его беговой темп будет уже 1 миля за 6 мин. 15 сек., в силы —за 6 мин. 30 сек., в силы —за 7 мин. Ударение ставится здесь, как и во всякой работе по плану, на степени усилия, а не на темпе бега, который совершенно отличается от степени усилия. Таблица усилий в беге приводится в специальной главе.

В описываемый период марафонской тренировки для бегуна существенно важно потреблять большое количество соли с пищей. Если он почувствует себя утомленным после долгой пробежки, мы тотчас дадим ему соленое питье с глюкозой, лучше вместе с небольшой дозой сердечного, но отнюдь не фруктовый сок.

Когда я сам был марафонцем, мне всегда после бега чего-то хотелось, однако я не понимал, чего именно, пока не попробовал соль, которая насытила жажду моего организма. Подобно мне, наш ученик узнает про свой организм в этот период нечто такое, чего он раньше не знал, потому что сейчас он впервые вводит его в настоящую мужскую работу, и его организм будет довольно остро реагировать на нее, пытаясь справиться с требованиями, которые к нему предъявляются. Наш ученик узнает, например, что определенную пищу, особенно содержащую крахмал и жиры, он не сможет употреблять после своих пробежек.