Азбука для несовершеннолетних

Всем известен классический случай: именно во сне Д. И. Менделеев увидел окончательный порядок элементов в задуманной им периодической таблице. Имея представление о возможностях подсознания, мы без труда это объясним: Дмитрий Иванович долгое время занимался подготовительной работой, комбинируя разные варианты того, как могут быть расположены элементы. А подсознание на последнем этапе завершило составление таблицы. И это не единственный случай.

Те же удивительные, еще не до конца изученные механизмы подсознания готовы прийти нам на помощь и во многих иных ситуациях. Дело в том, что подсознание ведает всем – и нашим поведением, проявлением нравственных качеств и творческих способностей.

Подобно тому, как мы поручали нашим подкорковым центрам привести в систему собранный материал для курсовой или дипломной работы, мы можем заложить в то же «кибернетическое устройство» любой сложности задачу на поведение.

Трудность такого программирования заключается в том, что человек, в особенности молодой, не всегда способен сам сформулировать эту задачу. Здесь бывает нужно, чтобы «волшебное слово» пришло со стороны – от родителей, друга или школьного учителя, который вас хорошо знает.

Одна преподавательница нам рассказывала, что среди ее студенток была внешне мало привлекательная девушка, которая к тому же отличалась повышенной раздражительностью, подавленностью и необщительностью. Было очевидно, что девушка нуждается в неотложной психологической помощи.

Встречая девушку в коридоре или аудитории, преподавательница всякий раз теперь отмечала: «Оля, вы сегодня мило выглядите» или: «Вам очень к лицу это платье». Постепенно высказывания стали более определенны: «Оля, вы за последнее время очень похорошели» и т. п.

Через полгода внешний вид и поведение девушки были бесконечно далеки от прежнего. Теперь ей уже не нужно было внушать, что она похорошела: это стало очевидным для нее самой и окружающих.

Но магическим свойством обладает и слово, сказанное самим себе. Если перед трудным разговором мы говорим: «Я прав. Я это докажу!», беседа нередко заканчивается успешно. Если же мы говорим себе: «Он все равно не согласится», то чаще всего терпим неудачу. Психологи объясняют оба случая. В первом мы настраиваем себя на борьбу и победу. Во втором – на заведомое поражение.

Таким образом, одна из форм самовнушения – это психологическая установка, тот настрой, с которым мы приступаем к любому делу. Нужно научиться делать необходимое с удовольствием: это облегчит задачу, не вызовет досады и нервного перенапряжения.

Каждый человек способен разработать для себя положительную программу внутренней перестройки. Робкий должен говорить: «Я смел. Я преодолею любые преграды». Больной: «Я поправлюсь. Я стану здоровым. В меня вливаются силы». Это надо повторять себе каждый день по многу раз.

Система психотренировки приносила удивительные результаты. Известный актер И. Н. Певцов (в фильме «Чапаев» он играет полковника) в жизни сильно заикался, но он приучил себя к тому, что на сцене этот недостаток его речи пропадал.

Система психотренировки, которую раньше каждый открыл сам для себя, в настоящее время детально разработана. Она складывается из целого ряда отдельных элементов, которые осваиваются постепенно и в строгой последовательности:

а) Расслабление. Лягте на диван или на пол. Руки вдоль тела. Ноги вытянуты. Носки врозь. Дышите как можно медленней, но без всякого напряжения. Скажите себе: «Я начинаю мышечное расслабление». И последовательно сосредоточивайте внимание на тех частях тела, которые вы будете называть: «Я расслабляю стопы, мышцы голени, бедер, спины, рук, шеи, лица».

Для проверки подымите и тут же «бросьте» руку или ногу. Если они упадут свободно, вы расслабились хорошо. Поза расслабления – прежде всего поза отдыха. Дважды в день можно ограничиться только ею. Желающие могут идти дальше.

б) Вызовите чувство тяжести. Находясь в состоянии мышечного расслабления (лежа или сидя в «позе кучера»), произнесите про себя:

«Моя правая рука становится тяжелой» – 6–8 раз

«Моя правая рука становится все тяжелее и тяжелее» »

«Моя правая рука совсем тяжелая» »

«Я совершенно спокоен» »

За три дня, занимаясь дважды в день, нужно научиться вызывать тяжесть в правой руке, за тот же срок – в левой и соответственно в ногах.

в) Вызовите чувство тепла. Расслабив мышцы, добившись чувства тяжести в любой части тела, приступайте к следующему упражнению:

«Моя правая рука становится теплой» – 6–8 раз и т. д.

г) Оздоровление. Пробуждение резервов организма. После того как вы научитесь вызывать ощущение тяжести и тепла, можно переходить к самовнушению. Формулы самовнушения лучше всего записывать на бумаге. Они должны быть жизнеутверждающими, действенными и четкими:

«Я спокоен».

«Я здоровею с каждым днем».

«К 15 августа я буду совершенно здоров»,

или

«Я спокоен».

«Мое тело спокойно».

«Давление крови снижается».

«Давление становится нормальным»,

или

«Я спокоен».

«Я перестаю горбиться».

«Я строен, ловок и подвижен».