Аутотренинг

Наконец, составляя внушения, необходимо принимать во внимание «закон обратного эффекта» Куэ, о котором уже шла речь в главе о самовнушении. Напомним, что если человек, мечтая о достижении какой-нибудь цели, думает про себя, что, наверное, у него это не получится, то цель не будет достигнута. Слово «постараюсь» должно быть исключено из формул самовнушения, поскольку в нем заложено сомнение, ожидание неудачи.

Закон обратного эффекта наглядно демонстрируется привычным примером – поведением человека, страдающего бессонницей. Вот он ложится в постель, заранее зная, что заснуть ему не удастся, закрывает глаза и изо всех сил начинает «стараться», разумеется, лишь отгоняя желанный сон все дальше и дальше; наконец, в полном изнеможении забывается на минуту и… немедленно засыпает. Поэтому, наметив цель, ни в коем случае нельзя «старайться» к ней приблизиться; нужно верить, и она непременно будет достигнута!

Некоторые сферы применения самогипноза

1.  Восстановление сил . Овладев самогипнозом, человек может снимать напряжение и усталость, чувствует себя спокойнее и раскрепощеннее; его повседневная жизнь становится во многих отношениях гораздо приятнее. Например, человек приходит вечером с работы, с ног валится от изнеможения, а тут еще нужно собираться в гости; несколько внушений в самогипнозе – и он становится бодрым, радостным, переполненным новой энергией.

2.  Бессонница . Самовнушение в самогипнозе является действенным средством в борьбе с бессонницей. Перед сном, в постели, погрузившись в гипнотический транс, следует сказать себе мысленно: «Через несколько минут ко мне придет здоровый, крепкий, освежающий сон. Очень глубоко, очень крепко я просплю до самого утра…» – и тут же отвлечься, начать думать о чем-нибудь приятном. Это важно, ибо замечено: чем упорней пытаешься заснуть, тем хуже это удается.

Оговорки типа «очень скоро», «через несколько минут» и так далее играют здесь существенную роль: таким образом человек дает подсознанию понять, что не ставит перед ним жестких временных рамок, давая возможность в полной мере усвоить идею и – через две-три минуты или через двадцать-тридцать, неважно, – привести ее в исполнение. На мыслях о сне не стоит задерживаться слишком долго – этим можно вызвать лишь обратную реакцию. Чем увереннее чувствует себя человек в самогипнозе, тем больше у него шансов на успех.

Предчувствие бессонницы, ужас перед предстоящим ночным бдением – все это только способствует разрушению нормальной структуры сна. Крайне важно поэтому убедить себя в том, что, как бы ни было неприятно это состояние, для здоровья оно никакой опасности не представляет. Нужно сказать себе: «Да, я не сплю, и что тут такого? Я лежу себе и отдыхаю, восстанавливаю силы. Какая разница, сколько я пролежу так – час, два? – рано или поздно засну обязательно». Такие самовнушения весьма благотворны: они рассеивают сомнения, нейтрализуют предчувствия – не дают сработать закону обратного эффекта. Не считать минуты, прекратить стараться заснуть изо всех сил – и сон придет очень скоро. «В конце концов, я все-таки сплю, пусть и не так много, как хотелось бы, и чувствую себя в общем неплохо» – осознание этого факта должно помочь человеку отогнать от себя страх перед бессонницей раз и навсегда.

3.  Гипнотическая анестезия . Анестезия в самогипнозе достигается несколькими способами, здесь мы рассмотрим два из них, описанные Л. Лекроном. Сразу отметим, что глубина погружения в данном случае весьма существенна – ее увеличение значительно облегчает поставленную задачу.

Если процесс обезболивания ассоциируется у человека с «замораживанием», последнее легко обеспечить соответствующим внушением. Несколько раз повторить про себя: «Сейчас моя правая кисть онемеет, в ней появится ощущение приятной прохлады. Вот начинает уже постепенно терять чувствительность…» Немного погодя добавить: «Сейчас я трижды ущипну себя – сначала слабо, затем сильнее – и с каждым разом онемение будет нарастать. Четвертый щипок вообще не почувствуется: кисть будет анестезирована полностью».

К этому времени человек наверняка уже заметит какие-то изменения. Подождать, пока ощущение не усилится, и начинать пощипывать себя в разных точках. Наконец, защемить ногтями кожу изо всех сил: почувствуется надавливание без боли, как если бы на руке была тонкая перчатка.

Может быть, с первого раза глубокой анестезии добиться не удастся, но в том, что частичное обезболивание достигнуто, можно удостовериться, ущипнув себя для сравнения за другую руку. Конечный результат во многом зависит от внутреннего настроя: сомнения, неуверенность помешают внутреннему разуму в полной мере выполнить внушение и совершенно «отключить» нервные окончания. В идеальном случае эффект тот же, что и при действии любого анестетика.