Архетипы Таро

Отследи весь процесс этого движения от начала и до конца. Все ощущения твоего тела. И возможно, ты узнаешь послание этого движения. Что оно говорит лично тебе? Как бы это отразилось на твоей жизни? Какая часть тебя принимает это послание и какая часть отвергает его? Как это выражается в твоем теле? Осознавая это послание сейчас или позже, заверши это движение. И вернись своим вниманием к самому себе. Сделай глубокий вдох и резкий выдох.

Упражнения для работы в психологической группе

Смещение внимания

Участвует вся группа одновременно.

Инструкция

В хаотичном движении начинайте перемещаться и, одновременно с этим перемещением, отслеживайте, где сейчас находится ваше внимание? Из какой точки «Я» вы воспринимаете реальность? 3–5 минут.

Продолжая перемещаться, концентрируйте ваше внимание в груди и попробуйте воспринимать мир из нее, словно «смотреть» из груди, «слушать», ощущать. 3–5 минут.

Теперь переместите ваше внимание в затылок, воспринимайте мир из вашего затылка. Продолжайте спонтанно перемещаться. Что меняется? 3–5 минут.

Теперь переместите ваше внимание вне вашего тела, справа на небольшом расстоянии от головы. Можно для начала обозначить это место рукой, словно «пощупать» его. Продолжайте спонтанно перемещаться. Как вам это переживание? 3–5 минут.

Снова смените точку восприятия, переместив внимание влево, также вне вашего тела, на небольшом расстоянии от головы. 3–5 минут.

Теперь выберите точку восприятия, где вашему вниманию было комфортнее всего, и продолжайте движение задом наперед. 3–5 минут.

Упражнение длится 20–30 минут.

Вопросы к шерингу: Что вы чувствовали в процессе упражнения? Как менялись ощущения при смещении внимания?

Важно – не важно

Участвует вся группа одновременно. Для упражнения понадобится зеркало.

Инструкция

Вы спонтанно не спеша перемещаетесь в пространстве и, подходя к разным предметам, говорите им: «Ты очень важен для меня». Проговаривайте эту фразу действительно искренне, переживая уникальность каждой вещи, ее сверхзначимость в вашей жизни. 5 минут.

Затем продолжайте подходить к разным предметам (тем же или другим) с фразой: «Ты совершенно не важен». Произносите ее из состояния обесценивания. 5 минут.

Затем вы продолжаете двигаться и подходите к людям. Останавливаясь перед каждым, вы какое-то время смотрите ему в глаза, смотрите на него, как на самое важное существо. И говорите ему: «Ты очень важен для меня». 5 минут.

Теперь вы подходите к людям с другой фразой, обесценивая их: «Ты совершенно не важен». Не спешите, дайте себе время действительно почувствовать это состояние обесценивания. 5 минут.

Теперь вы подходите к зеркалу и пробуете эти два состояния сверхзначимости и обесценивания на самом себе. Вы вначале говорите себе: «Ты очень важен для меня». Затем отводите взгляд, делаете выдох и пробуете второе состояние, говоря: «Ты совершенно не важен». И еще какое-то время смотрите на себя, задаваясь вопросами: «Кто я? Зачем я?» Наблюдайте за собой. Скажите себе: «Теперь я себя вижу». 7–10 минут.

Упражнение длится 30 минут.

Вопросы к шерингу: Что важного сейчас произошло? Что было в упражнении сложно, что легко? Кто вы?

Глубина одиночества

Участвует вся группа одновременно.

Инструкция

Сядьте удобно, чтобы вам ничего не мешало и какое-то время не хотелось бы двигаться, и приготовьтесь наблюдать. Сконцентрируйте внимание на вашем дыхании. Прикройте глаза. Представьте, что с каждым вдохом вы все глубже и глубже погружаетесь вовнутрь себя. С каждым вдохом мир становится дальше и дальше. Все звуки этого мира, все его краски и ощущения остаются где-то на периферии, а вы продолжаете погружаться в самые глубины вашего одиночества. И оставаясь там глубоко внутри, вы медленно открываете глаза и смотрите оттуда, из глубины одиночества на все, что происходит вокруг, на коллизии вашей собственной жизни, на людей, сидящих в круге, осознавая, что все далеки и одиноки, как и вы.

Упражнение длится 7–10 минут.

Вопросы к шерингу: Где и как в теле вы ощущали глубину вашего одиночества? Как изменилось ваше отношение к людям, сидящим в круге?

Свеча

Участвует вся группа одновременно. Для упражнения понадобится свеча.

Инструкция

Сядьте в круг. В центре круга горит свеча. Мы будем использовать ее огонь для концентрации. Смотрите на него, не моргая и не отвлекаясь. Если вы замечаете, что ваше внимание уходит на посторонние мысли, воспоминания, фантазирование, на чувства, настроение, на телесные ощущения, просто возвращайте его на место – к пламени свечи. Как бы ни суетился ваш ум, возвращайте его домой – к пламени свечи.

Теперь переместите ваше внимание на внутреннего наблюдателя. Осознайте, откуда вы смотрите на свечу, где точка вашей концентрации внутри вас. И также, не отвлекаясь, удерживайте на ней свое внимание.