АнтиМалахов

Ответ: Тема конфликтов сознания и подсознания — наиболее важная, на мой взгляд, из всего того, о чем я писал. Мне этот конфликт тоже в свое время жизнь серьезно подпортил — в главе о неврозах один из примеров («психосоматические заболевания») — я описал случай из своей жизни.

Я еще буду много об этой теме говорить в будущем, а сегодня давайте поговорим о типичном неврозе — страхе.

Очень хорошо, что девушка набрались мужества и написали это письмо. Это говорит о способности к борьбе, а значит и к победе.

Итак, внимательно посмотрим на это письмо.

Страх, бывает естественный, а бывает иллюзорный. Чем они друг от друга отличаются?

Настоящий страх мы ощущаем в минуты реальной опасности. Но в этот момент нужно действовать и страх играет положительную роль — он позволяет мобилизовать все силы.

Страх иллюзорный отличается от настоящего тем, что мы можем подумать «Я испытываю страх».

В случае настоящего страха такой мысли не возникает, т.к. мы заняты исключительно объектом реальной опасности.

То что Геля пишите о том, что она осознает страхи, четко указывает на то, что ее страхи — иллюзорны. Их нет в реальной жизни. Они существуют только в мозгу.

Это всего лишь привычка — привычка бояться именно этой вещи.

Теперь мы должны вспомнить, что все привычки (условные рефлексы) приобретаются только путем положительного подкрепления.

Да именно так, не удивляйтесь — и в случае страха все то же самое. Мозг работает всегда одинаково.

Что служит положительным подкреплением в случае страха?

Реакция бегства.

Сбегая от того, что боимся, мы получаем мощнейшее положительное подкрепление и тем самым подкрепляем страх. Страх превращается в невроз.

Испугавшись, не бегите от своего страха! Иначе будете от него бегать до бесконечности, может быть всю жизнь.

Не случайно в русских сказках предупреждают доброго молодца: испугаешься — не беги, а побежишь — голову потеряешь.

Бегство = страх.

Страх = бегство.

Все наши страхи созданы нашими же попытками обратиться в бегство.

Поэтому, чтобы уничтожить страх нужно уничтожить его основу — попытку от него убежать.

Будет сложно первое время, но уже не так страшно, как раньше.

Первое и самое главное — подготовка.

Мы уже говорил, что в подсознание существует единый механизм управления: мышцы, работа внутренних органов и эмоции.

Страх — это эмоция. Если мы хотим предупредить возникновение страха, нужно блокировать работу других двух составляющих — мышц (через расслабление) и внутренних органов (через дыхание).

Действие первое: расслабляем мышцы.

Любой стресс, опасность, страх, вызывают сокращение мышц, поэтому наша задача их расслабить.

Мышцы можно очень легко расслабить с помощью избыточного напряжения. В момент избыточного сверхсильного напряжения включается механизм, предохраняющий от травм, и мышцы спонтанно и полностью расслабляются. Как говорится, «клин клином выбивают».

Итак, сначала напрягаем все сгибатели — сжимаем кисти в кулак, прижимаем руки к груди, скрючиваемся в позе «эмбриона», подтягиваем ноги к туловищу, прижимаем голову к груди и напрягаем со всей силы все эти мышцы.

Замираем на несколько секунд в положении максимального напряжения, потом резко расслабляемся.

Затем делаем наоборот — на несколько секунд максимально напрягаем все разгибатели: растопыриваем пальцы рук, выпрямляем руки, ноги, прогибаемся в спине, отклоняем голову назад и опять напрягаем все эти мышцы.

Резко сбрасываем напряжение.

Отдохните в течение минутки, расслабьтесь. Можно повторить эту процедуру напряжений-расслаблений 7 раз.

Действие второе: Начинайте спокойно дышать.

Всевозможные искусственные задержки дыхания провоцируют стресс, поэтому дышать нужно примерно так, как будто вы дышите во сне — это наиболее успокаивающее дыхание. Медленный вдох (5сек) — медленный выдох (5 сек) — пауза (5 сек).

Можно постепенно переходить к схеме: Медленный вдох (5сек) — медленный выдох (10 сек).

Полное расслабление и спокойствие.

Действие третье. Направьте внимание во внешний мир, а не внутрь головы. Ложитесь в кровать, отдыхайте и слушайте окружающие звуки, почувствуйте, как одеяло касается тела, посмотрите на окружающие предметы. Изучайте внешний мир. Переключитесь на него.

Итак, мы убрали соматические компоненты страха и подготовились к самому главному.

Теперь мы должны войти в пугающую ситуацию и попытаться испугаться как можно больше!

Мы должны избавить наш страх от положительного подкрепления, которое мы ему давали в виде бегства. Мы должны пойти ему навстречу.

Особо выделю — пока вы не привели свое тело в расслабленное и спокойное состояние, до тех пор входить в пугающую ситуацию НЕЛЬЗЯ!