60 лет-не возраст №4-2003

20. Из положения стоя наклонитесь вперед, прогнув спину, смотрите вперед. Выполняем “мельницу”. Правая вытянутая рука касается левой ноги, а затем левая — правой. Ноги при этом не сгибаются. Повторите движения 8-10 раз. Упражнение укрепляет мышцы плеч, предплечий, кистей, улучшает гибкость.

Подчеркиваю, что предлагаемый порядок упражнений соблюдать вовсе не обязательно. Главное — их надо выполнять ежедневно. Интенсивность и быстроту их выполнения увеличивайте постепенно. Можно увеличивать и количество движений, когда предыдущая нагрузка далась вам легко. Например, начните с 6–8 повторений и доведите их до 10–12, а то и до 14–16 и т. д.

Самомассаж

Самомассаж неразрывно связан с физической зарядкой. Его также надо выполнять ежедневно. Каждое движение самомассажа лучше повторять по 6–8 раз.

1. Поглаживание предплечий, плеч, кистей, пальцев рук, бедер, голеней, стоп, пальцев ног, грудной клетки, шеи, лица, ушных раковин. Движения при поглаживании должны проводиться по направлению от периферии к центру. Живот поглаживайте как по часовой, так и против часовой стрелки.

2. Разминание тех же частей тела проводится подушечками большого, указательного и среднего пальцев.

3. Растирание проводится рукой, сжатой в кулак, — косточками вторых фаланг. Коленные и локтевые суставы растирайте по часовой и против часовой стрелки.

Водные процедуры

После зарядки и самомассажа водные процедуры просто необходимы. Лучше всего принять контрастный душ. Начните с теплой воды, затем включите на 2–3 секунды холодную. Так переключайте воду 3–4 раза, закончите холодной водой. Кроме необычайной бодрости, такой душ даст вам и гарантию от простудных заболеваний.

Секс после шестидесяти

Борис Васильев

С годами супружеская любовь (если ее удается сохранить) претерпевает некоторые изменения: острота сексуальных переживаний уступает место нежности, заботе друг о друге. Правда, и чисто сексуальная активность у тех, кому за шестьдесят, сейчас значительно выше, чем столетие назад. По данным французского социолога Жерара Мерме, его 60-70-летние соотечественники не отказываются от физической близости. Как выяснилось из опроса, проведенного Мерме, секс продолжает играть большую роль в жизни 56 % людей в возрасте от 60 до 70 лет и 36 % тех, кому за 70.

В значительной степени продление сексуальной жизни супругов — заслуга женщин. Они более инициативны в сфере интимных отношений, они не хотят стареть. И действительно, до тех пор пока человек способен испытывать любовные переживания, он чувствует себя молодым. Современные женщины уверены: утрата способности к деторождению не должна вести к отказу от сексуальной жизни.

Мнение специалистов

«Пожилые люди, регулярно занимающиеся сексом, намного лучше чувствуют себя и физически, и психологически» — к такому выводу пришли ученые из Британского общества геронтологии, недавно проводившие исследование 7000 супружеских пар. Средний возраст опрошенных ими людей — 67 лет. Почти все они говорили о том, что сексуальные отношения заметно улучшают качество их жизни. Это утверждали и многие из тех, кому больше 70 лет. Кстати, как выяснилось, женщины старше 50 лет более расположены к интимным отношениям, чем их ровесники-мужчины. Им удается получать даже больше удовольствия от секса, чем в молодости, поскольку теперь они уже не боятся забеременеть.

В исследовании британских геронтологов приняла участие 78-летняя жительница Лондона Зельда Кертис. Вот что она рассказала: «Я страдаю болезнью Паркинсона, но это не мешает мне испытывать радость от близости с мужем. Сейчас я получаю от секса намного больше удовольствия, чем в прошлом — я избавилась от комплексов, чувствую себя куда увереннее, чем в молодости».

Другая участница исследования, 66-летняя Сьюзен Мюриэль, добавляет: «Интимная близость позволяет мне вновь почувствовать себя желанной. Конечно, в молодости я была более привлекательной, но ведь муж помнит меня двадцатилетней».

Доктор Мерелин Готт из Шеффилдского университета утверждает: «Секс в пожилом возрасте способен творить чудеса. Те, кто не пренебрегает им, лучше себя чувствуют, у них лучше фигура и веселее на душе».