60 лет-не возраст №4-2003

Начать лучше всего с 24-часового еженедельного голодания с обильным питьем дистиллированной воды. Один раз в год советую прибегать к более длительному голоданию. В остальное время надо позаботиться о том, чтобы не перегружать организм мясом. Люди, которые едят много мяса или других продуктов животного происхождения, как правило, испытывают большие мучения от отложения солей. Мясо я не советую есть более трех раз в неделю.

Нежная забота о стопах

Здоровье ног можно сохранить с помощью простых процедур: ножных ванн, массажа, физических упражнений.

Гигиенические ванны. Вам понадобятся массажная щетка с умеренно жесткой щетиной, старая зубная щетка и кусок пемзы.

Сначала тщательно вымойте стопы с мылом, массируя их (особенно подошвы) массажной щеткой. Затем помойте ноги между пальцами, используя старую мягкую зубную щетку. Это поможет не допустить такое неприятное заболевание, как эпидермофития (грибковое заболевание стоп).

Пока ноги мокрые, потрите пемзой огрубевшие части ступни, особенно пятки и подушечки пальцев. Это помогает размягчить затвердевшие наросты, натоптыши. Обрабатывайте кожу легкими круговыми движениями.

Очень важно хорошо высушить ноги. Грибок быстро размножается в теплой влажной среде. Если вы не высушите стопы, особенно между пальцами, то рискуете получить это заболевание. Чтобы не раздражать нежные участки кожи между пальцами, не трите эти места, а мягко промокайте их сухим полотенцем. Остальную часть стоп можно вытирать достаточно энергично, чтобы стимулировать в них кровообращение.

И наконец, помажьте стопы маслом (лучше всего — касторовым), промокните их и присыпьте тальком или детской присыпкой. Можно добавить в тальк немного 10 %-ной борной кислоты.

Контрастные ванны. Сядьте, опустив ноги в ванну. В течение пяти минут направляйте на стопы сильную струю воды — то горячей, то холодной.

Массаж. После контрастной ванны тщательно вытрите ноги полотенцем, обработайте их детской присыпкой, после чего начинайте массаж. Наберите на руки побольше присыпки и круговыми движениями массируйте подошву, затем сбоку поднимитесь к лодыжкам. Чем энергичнее вы будете делать массаж, тем лучше станет циркулировать в стопах кровь, вымывая токсины и “оживляя” ноги. Основные признаки плохого кровоснабжения ног — онемение, боль и холод в стопах.

Упражнения для стоп. Мы держим стопы в обуви до 16 часов в сутки. Их активность все это время ограничена. А во время сна они и вовсе бездействуют. Таким образом, почти все 24 часа в сутки стопы не получают достаточной физической нагрузки, хотя за день успевают устать.

Конечно, надо позаботиться об усталых ногах, но гораздо лучше добиться того, чтобы стопы не уставали. И такой способ есть — достаточно в течение 10–30 минут делать специальные упражнения.

Перед тем как приступить к упражнениям, снимите обувь и носки. Они выполняются только босиком.

Упражнения для пальцев

1. Поставьте ступни параллельно, поднимитесь на носки, опуститесь на полную ступню. Выполняйте упражнение не менее 20 раз. Это самая лучшая разминка.

2. Попытайтесь пальцами ноги ухватить маленький шарик и поднять его на высоту 30 см. Уроните его на пол. Сделайте то же самое пальцами другой ноги. Делайте это упражнение по 5 минут каждый день. Сначала многим трудно будет схватить шарик, но после нескольких попыток это удастся. Такое упражнение укрепляет сухожилия и мышцы пальцев.

3. Встаньте на толстую широкую книгу так, чтобы пальцы свисали с нее. Попытайтесь пальцами ухватить край книги. Через несколько дней вы уже сможете опустить пальцы вниз под прямым углом к ступне. Это упражнение также укрепляет сухожилия пальцев ног.

4. Вставьте карандаш между пальцами ног и попытайтесь что-нибудь написать. Это упражнение надо делать до тех пор, пока не научитесь писать слова разборчиво. Оно развивает мускулатуру не только стопы, но и всей ноги.

5. Сядьте, одной рукой возьмите и крепко удерживайте ступню, а другой возьмитесь за большой палец этой ноги и вращайте его сначала в одну, а затем в другую сторону. Это упражнение проделайте и с другими пальцами, но особенно полезно оно для большого, который больше всего нуждается в разминке.

Упражнения со скалкой

Обычная скалка для раскатывания теста — прекрасный тренажер для стоп.

1. Положите скалку на пол и, сидя, с усилием перекатывайте ее подошвой — от пальцев к пятке.

2. Встаньте и перекатывайте скалку от пальцев к пятке, надавливая на нее изо всех сил подошвой сначала одной ноги, затем — другой. Это замечательное упражнение омолодит ваши ноги. Делая его, вы разминаете каждый мускул, каждую кость, каждый нерв и сухожилие стопы. Отведите больше времени перекатыванию скалки сводом стопы.

Чем дольше и чаще вы будете делать эти упражнения, тем сильнее и здоровее станут ваши ноги.

Упражнения при ходьбе

• Походите на внешней стороне подошвы.

• Походите на внутренней стороне подошвы.

• Походите на пятках.

• Походите на цыпочках.