50+ психологических техник на каждый день

Посмотрите на эту грязную посуду и подумайте (а лучше позвольте своему подсознанию выбрать), какую часть вас (или, быть может, вас целиком) напоминает вам эта посуда. Может у вас появиться конкретное представление, может быть это будет лишь чувство, что такая часть есть – этого достаточно. Все мы периодически пачкаемся, и ничего страшного в этом нет. Однако эту часть не мешало бы вымыть, чем мы сейчас и будем заниматься.

2. Обыгрывание метафоры.

Теперь мойте посуду, представляя, как одновременно вы очищаетесь внутри себя.

Можно подкрепить воображение аффирмацией: « Постепенно … но верно … с каждым вымытым предметом … я все больше и больше … становлюсь новеньким … чистеньким … и блестящим» (эпитеты можно подобрать по вкусу).

3. Обратная проекция результата.

Закончив мыть посуду, посмотрите на результаты своего труда … и позвольте этому ощущению чистоты проникнуть в вас, … заполнить очищенную часть … и даже больше – разлиться по всему телу … и переполнить вас новым прекрасным состоянием чистоты. … Дайте себе достаточно времени чтобы полностью его прочувствовать… . И не забывайте, что и в вас и в окружающем мире есть еще много всего, что можно вымыть, очистить, приласкать и обогреть :-)

11. Три простые техники

«ПЫЛЕСОС»

Цель: исцелить головные боли, навязчивые, пугающие или злые мысли, непрекращаемый внутренний диалог.

Сценарий кодирования:

Создайте намерение: «Настало время хорошенько почистить мой мозг».

Представьте себе пылесос со специальной насадкой для чистки мозга.

Вычистите все нежелательные и искаженные мыслеформы и боли.

Представьте, как шум пылесоса заглушает тревожные мысли, а вакуум втягивает их в мусорный мешок.

Насладитесь новоприобретенной ясностью мыслей.

Почувствуйте себя расслабленным и умиротворенным.

«КУЧА ПЕСКА»

Цель: контроль зависимостей (болезненных пристрастий)

Сценарий кодирования:

Поместите свою зависимость в огромный камень.

Почувствуйте его незыблемость и тяжесть.

Мысленно представьте дробильную машину, превращающую камень в песок. Как только камень раздроблен в песок, он уже не может опять стать проблемой.

Почувствуйте, как убывает сила зависимости.

Увидьте большую кучу песка.

Визуализируйте, как ветер раздувает песок. Примите ветер, раздувающий кучу песка, и отдайте должное его силе.

Песчаная куча становится все меньше и меньше.

Знайте, что песок потерял свою силу. Почувствуйте освобождение от зависимости.

Отпразднуйте свободу.

«ПРЯМАЯ ЛИНИЯ К БОГУ»

Цель: неудовлетворенность жизнью, помощь свыше.

Сценарий кодирования:

Четко определите свою проблему.

Пожелайте связаться с Богом.

Мысленно наберите телефонный номер 1-800-БОГ. Когда вы набираете номер 1-800-БОГ, постарайтесь реально услышать гудок вызова.

Услышьте гудок. Ответ «Бог говорит…».

Расскажите о своей проблеме Богу. Будьте конкретны и определите проблему до мельчайших деталей.

К вам приходит озарение. Теперь вы знаете, как решить проблему. Ура! Ваша вера в успех абсолютна. Вы полны сил.

12. Как победить зависть

Зависть – чувство досады, вызванное благополучием, успехом другого.

Виды зависти:

1. Ядовитая зависть: у меня этого нет, пусть и у него не будет.

2. Эгоизм: у меня это есть, но у него пусть не будет.

3. Черная зависть: пусть его собственность будет моей.

4. Белая зависть: у него есть, пусть и у меня будет.

5. Зависть Спасателя – у меня есть, пусть и у него будет.

6. Альтруистичная зависть – у меня нет, но пусть будет у него.

7. Мученическая зависть – у него нет, пусть не будет и у меня.

5 ШАГОВ ПРЕОДОЛЕТЬ ЗАВИСТЬ

Шаг 1. Признайте свою зависть.

Шаг 2. Чему конкретно вы завидуете? Какому качеству, таланту, способности?

Шаг 3. Примите эти качества как зону своего развития и роста.

Шаг 4. Придумайте минимум 5 вариантов развить в себе эти качества.

Шаг 5. Какие есть сильные стороны у меня и в чем я лучше чем….?

13. Лечение головной боли и других дискомфортных опущений

1. Оцените головную боль по шкале от 1 до 10.

2. Представьте ее в виде кого-то или чего-то, но не человека, создав в своем сознании картину или фильм.

3. Если картина содержит движущиеся элементы, изменить движение.

4. Если в вашем образе присутствуют звуки – выключите их и включите вашу приятную мелодию.

5. Поменяйте цвет образа на тот, что вам комфортнее

6. Поверните картинку вверх-ногами.

7. Уменьшите размер образа.

8. Уменьшите размер картины на экране.

9. Измените форму экрана, представьте его в виде воздушного шарика. Позвольте шарику начать подниматься. Когда он достигнет облаков, головная боль уменьшится до 1 балла. Теперь наблюдайте за шариком, исчезающим в облаках. Когда вы больше не сможете видеть его, у вас останется только слабое воспоминание о головной боли.

10. При необходимости повторите все шаги сначала, до полного исцеления.

14. Как сделать выбор при помощи подсказок тела

Упражнение «Сигналы тела»

1. Станьте ровно. Ноги вместе, спина прямая. Представьте, что вы находитесь посреди Великой пустыни и обращены лицом на север.