33 лучших дыхательных упражнения из всех методик и практик

Повторите упражнение 4 раза. Воздержитесь от прибавления повторов, пока не почувствуете, что упражнение дается вам абсолютно легко, без усилий.

Для выполнения этой практики существуют противопоказания – болезни сердца.

6. Упражнение «Дуй, ветер, дуй!»

✓ Встаньте прямо.

✓ Слегка наклонитесь к полу. Наклон должен быть неглубоким, руки висят свободно.

✓ Сделайте шумный быстрый вдох. Одновременно откиньтесь назад и обнимите себя за плечи.

✓ Выдох происходит свободно, сам собой, пока весь воздух не выйдет из легких. Одновременно склонитесь вперед, руки висят свободно.

✓ Снова резко вдохните, одновременно откиньтесь назад и обнимите себя за плечи.

✓ На выдохе снова наклонитесь вперед и т. д.

Повторите упражнение 4 раза.

Постепенно можете прибавлять количество упражнений, следя за самочувствием.

Противопоказанием для этого упражнения служат болезни позвоночника (остеохондроз и т. п.).

7. Упражнение «Не спи, филин!»

✓ Встаньте прямо.

✓ Поверните голову вправо, одновременно сделайте быстрый шумный вдох.

✓ Затем поверните голову влево и выдохните. Выдох происходит естественно, сам собой.

✓ Снова поверните голову вправо, делая резкий вдох.

✓ Выдыхая, поверните голову влево.

✓ Повторите 4 раза. Немного отдохните.

✓ Выполните упражнение снова. На сей раз повороты поменяйте местами: на вдохе поворачивайте голову влево, а на выдохе – вправо.

Предостережение: при повышенном или пониженном давлении и других заболеваниях сосудистой системы это упражнение надо делать с осторожностью.

8. Упражнение «Дерево на ветру»

✓ Встаньте прямо, руки вдоль тела.

✓ Слегка наклоните голову вправо, к правому плечу (не напрягайтесь, наклоните ее, насколько можете). Одновременно сделайте резкий шумный вдох.

✓ Затем наклоните голову влево, к левому плечу. Одновременно происходит спокойный, самопроизвольный выдох.

✓ Повторите 4 раза. Немного отдохните.

✓ Повторите упражнение снова. На сей раз вдох совершайте при повороте головы налево, а выдох – при повороте направо.

✓ Повторите 4 раза.

Впоследствии можно увеличивать количество повторов, смотря по самочувствию.

9. Упражнение «Земля и небо»

✓ Встаньте прямо, руки вдоль тела.

✓ Опустите голову вниз (как бы слегка кланяясь). Одновременно резко, с шумом вдохните.

✓ Поднимите голову и слегка откиньте ее (взгляд в небо). Одновременно происходит самопроизвольный, естественный выдох.

✓ Сделайте 4 повтора. Отдохните немного.

✓ Повторите упражнение. На этот раз смените порядок выполнения: вдох делайте при подъеме головы вверх, а выдох – при поклоне.

✓ Повторите 4 раза.