210 рецептов для идеального гормонального баланса

Рыбные котлеты. 500 г рыбного филе, 1 кусок черствого белого хлеба, 1 ст. ложка молока, 1 яйцо, 1 ст. ложка сметаны, 1 ч. ложка растительного масла рафинированного.

Хлеб вымачивают в молоке. Филе рыбы моют, вместе с вымоченным хлебом перекручивают. В фарш вбивают яйцо, солят, тщательно вымешивают, из массы формируют котлеты, выкладывают их в пароварку и готовят 15 минут.

Овощные шарики с рыбой. 300 г рыбного филе, 400 г очищенных креветок, 2 картофелины, 200 г тыквы, 3 моркови, 1 кабачок, 2 свеклы, 2 ст. ложки оливкового масла.

Филе рыбы моют, солят, разделяют на порции, укладывают в сковородку в горячее масло вместе с очищенными креветками, готовят на малом огне до мягкости. Картофель, тыкву, морковь, свеклу, кабачок очищают от кожуры. Вырезают из овощей шарики, выкладывают в пароварку, готовят 15 минут. Затем добавляют их и креветки к рыбе, солят, варят несколько минут до полной готовности.

Филе рыбы с овощами. 500 г рыбного филе, 1 морковь, 1 кабачок, 1 ч. ложка растительного масла.

Морковь и кабачок моют, очищают, натирают на терке. Филе рыбы моют, нарезают на порционные куски, укладывают на дно кастрюли. Натертую морковь и кабачок насыпают верхним слоем на рыбу. Кастрюлю ставят на малый огонь, дают появиться соку и тушат в собственном соку еще 15 минут.

Рыбные кнели. 200 г филе речной рыбы, 2 куска черствого хлеба, 2 ст. ложки молока, 1 яйцо.

Филе рыбы моют, перекручивают. Черствый белый хлеб замачивают в молоке, затем отжимают и добавляют к рыбному фаршу. Яйцо моют, разбивают, отделяют желток от белка. Белок взбивают, солят, вводят в массу. Кнели набирают ложкой и выкладывают их в подсоленную кипящую воду. Варят кнели после всплытия на поверхность 5 минут.

Легкий омлет. 5 яиц, 1/4 стакана молока, 1 ч. ложка сахара, 15 г сливочного масла.

Яйца моют, вытирают, вбивают в молоко, солят, добавляют сахар и взбивают до пышности, затем выкладывают в форму и ставят в разогретую до 160 °C духовку. После того, как омлет высоко поднялся, огонь духовки выключают и выжидают 15 минут. После этого омлет вынимают, разрезают на порции, на каждую кладут сливочное масло.

Омлет с кабачком. 3 яйца, 1 кабачок, 1/4 стакана молока.

Кабачок моют, очищают от кожуры и сердцевины, нарезают тонкими кружочками, выкладывают на дно формы. Яйца моют, вбивают в молоко, взбивают до пышной пены. Кабачки сверху заливают взбитыми яйцами. Форму ставят в духовку, разогретую до 180 °C на 20 минут, затем омлет не вынимают 15 минут. Перед подачей на стол разрезают на порции.

Омлет с сыром. 3 яйца, 1 кусок черствого белого хлеба, 3 ст. ложки молока, 1/4 стакана тертого сыра, 10 г сливочного масла.

Черствый белый хлеб замачивают в молоке, затем отжимают. Хлеб перекручивают с сыром. Яйца моют, разбивают, отделяют желтки от белков. Желтки смешивают с хлебной массой, затем туда же вмешивают взбитые белки. Массу выкладывают в форму, готовят в духовке при температуре 150 °C около 20 минут. Затем дают постоять 15 минут, вынимают, после этого омлет смазывают сливочным маслом и нарезают на порции.

Омлет с тыквой. 3 яйца, 1/4 стакана молока, 150 г тыквы.

Яйца моют, вбивают в молоко, солят и тщательно взбивают до густой пены. Тыкву моют, очищают от кожуры и сердцевины, натирают на терке. Натертую тыкву смешивают с яичной смесью, выкладывают в форму, готовят в духовке при температуре 150 °C 20 минут.

Омлет с яблочным пюре. 3 яйца, 1/4 стакана молока, 2 сладких яблока, 1 ст. ложка сливочного масла, 1 ч. ложка сахара.

Яблоки моют, очищают от кожуры и сердцевины. Затем нарезают ломтиками, тушат в малом количестве воды 10 минут, после чего вынимают, протирают в пюре. Яйца моют, вбивают в молоко, солят и взбивают, затем смесью заливают яблочное пюре. Смесь ставят в духовку при температуре 150 °C, готовят в течение 20 минут. После приготовления омлету дают постоять, затем достают и нарезают на порции.

Омлет с картофелем. 2 яйца, 2 картофелины, 3 ст. ложки молока, 1 ч. ложка сливочного масла.