2 в 1. Скажи «нет» болезням сердца. Скажи «нет» высокому и низкому давлению

1) консультация у врача;

2) выбор и дозировка нагрузки;

3) прекращение занятия при ухудшении самочувствия;

4) внимательное отношение к потребностям собственного организма.

Однако при гипертонической болезни есть ряд ограничений, которые необходимо соблюдать:

1) ритмическая гимнастика;

2) подъем тяжестей;

3) физические нагрузки в экстремальных температурных условиях (очень низких или высоких).

Если до постановки диагноза гипертонической болезни пациент вел малоподвижный образ жизни, то не следует форсировать события и сразу браться за комплексы сложных упражнений. В таком случае правильно и разумно вспомнить об элементарной утренней гимнастике, которую можно начать, не вставая с постели.

1. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Максимально раздвинуть пальцы рук и ног, сделать паузу, вернуться в исходное положение. Повторить 3 раза.

2. Исходное положение: то же. Выполнить вращательные движения кистей, потом стоп, потом одновременно. Повторить 3 раза.

3. Исходное положение: то же. Вытянуть стопу правой ноги и кисть правой руки, сохранять напряжение 3 секунды, расслабить, вернуться в исходное положение. То же самое проделать с левыми конечностями. Повторить 5 раз.

4. Исходное положение: то же. Вытянуть носок правой стопы и кисть правой руки на себя, а носок левой стопы и кисть левой руки от себя. Выполнить то же, поменяв конечности. Повторить 5 раз.

5. Исходное положение: сидя. Откинуть голову назад, затем медленно наклонить ее вперед, стараясь дотянуться подбородком до яремной ямки. Повторить 1–2 раза.

6. Исходное положение: то же. Наклонить голову в левую сторону, стараясь коснуться ухом плеча, вернуться в исходное положение и наклонить голову в правую сторону, стараясь коснуться ухом правого плеча. Повторить по 3 раза.

7. Исходное положение: стоя, руки вниз. Медленно вдохнуть и выдохнуть, вытянуть руки вверх, опустить. Повторить 5 раз.

8. Исходное положение: то же. Соединить стопы и колени, немного согнуть ноги в коленях, положить на них руки, в спокойном темпе выполнить вращательные движения коленями по часовой стрелке, потом против нее. Повторить 5 раз сначала в одну, а затем в другую сторону.

9. Исходное положение: то же. На вдохе потянуться, на выдохе расслабиться.

Массаж и самомассаж

В лечении гипертонической болезни хорошо себя зарекомендовал успокаивающий массаж. Немалое его преимущество состоит в том, что его можно выполнять в домашних условиях (разумеется, это не исключает классического массажа, проводимого в поликлинике). Массаж выполняется по схеме: 10–20 сеансов ежедневно или через день с перерывом на 1–1,5 месяца, после которого нужно еще дважды повторить курс. В дальнейшем проводить лечение рекомендуется 2 раза в год.

Массируются волосистая часть головы, зоны на уровне II–VII шейных и II–VI грудных позвонков. Продолжительность первой процедуры не более 7 минут, в последующем ее надо постепенно довести до 12 минут.

1. Пациент сидит, массажист стоит позади него:

а) положить руки на лоб, попеременно поглаживать его двумя руками, потом поглаживать голову в направлении ото лба к затылочной области;

б) обхватить ладонями затылок, поглаживать, перемещая руки то в одну, то в другую сторону;

в) положить ладонь на левую височную ямку, растирать по часовой стрелке, то же самое проделать на правой стороне;

г) положить подушечки четырех пальцев на височные ямки, растирать по часовой стрелке, сохраняя контакт с кожей пациента;

д) положить основание ладоней на височные ямки, растирать по часовой стрелке, сохраняя контакт с кожей пациента;

е) подушечками четырех пальцев осуществлять граблеобразное растирание и одновременно зигзагообразно перемещать пальцы ото лба к затылку и от середины головы по боковым сторонам вниз;

ж) совместить легкое поколачивание с зигзагообразным перемещением пальцев ото лба к затылку и от середины головы по боковым сторонам вниз.

2. Пациент лежит на животе:

а) положить подушечки больших пальцев на уровень II шейного позвонка на расстоянии 1 см от позвоночника, растирать по часовой стрелке, постепенно смещаясь на 1 см, повторять прием до VII шейного позвонка;

б) положить подушечки больших пальцев на уровень II грудного позвонка на расстоянии 1 см от позвоночника, растирать по часовой стрелке, постепенно смещаясь на 1 см, повторять прием до VI грудного позвонка;

в) положить подушечки больших пальцев по обе стороны от позвоночника на расстоянии 1 см, растирать зигзагообразно в направлении от позвоночника приблизительно на 10 см, вернуться в исходное положение, повторить движение 3 раза, сместиться на 1 см вниз и повторять массаж до достижения VI грудного позвонка.