100 советов по тренировке тела

18. Не забудьте тренировать основные группы мышц.

В силовых тренировках вам может быть предоставлен выбор, какие упражнения вы хотите делать. Имейте в виду, что некоторые подпрограммы нацелены на определённые группы мышц. Когда вы выбираете 8 – 10 упражнений для силовых тренировок, убедитесь, что они ориентированы на все основные группы мышц, так чтобы у вас были более сбалансированные тренировки.

19. Нет необходимости тренировать все группы мышц в рамках одной тренировки.

Если вы сами составляете нужную программу тренировки, то должны принять к сведению, что нет необходимости тренировать все группы мышц каждый день. Если у вас тренировки каждый день, то проследите, чтобы каждой группе мышц давалось достаточно времени на отдых, перед тем как их снова нагружать. Сделав это, вы даёте вашим мышцам время на восстановление и развитие.

20. Выбор правильной скамейки.

На тренировках существуют определённые упражнения, для которых вам потребуются воспользоваться скамейкой. Имейте в виду, что не все скамейки одинаковы. Чтобы проверить, нажмите на неё большим пальцем. Если вы чувствуете дерево, то вам придётся искать другую скамейку.

21. Как научиться плавать быстрее.

Одним из лучших способов увеличить вашу скорость плавания – это развивать гибкость лодыжек. Ваши ноги как ласты помогают вам быстрее плыть по воде. Для этого существует много простых упражнений, которые вы можете применить. Выполняя их, вы сможете плавать быстрее, чем ваши друзья в ближайшее время.

22. Больше никаких отговорок.

Многие люди не в состоянии достичь своих целей в фитнесе из-за отговорок. Одной из самых популярных отговорок является то, что вы всё время слишком заняты, чтобы тренироваться. Чтобы избавиться от неё, попробуйте позаниматься один день хотя бы всего 10—15 минут. Сделав это, подумайте, стали ли вы менее работоспособны из-за упражнений. Вы, скорее всего, подумаете, что это не отражается на вашей работоспособности и осознаете, что вы можете