На брусьях можно, приняв устойчивое положение над ними, крепко обхватив их руками и опускаясь к полу как можно глубже (при подъеме извиваться не надо – это портит фигуру, искривляет позвоночник), походить на них с помощью рук, передвигая одну за другой, выполнить тот же «уголок» и т. д. Все эти упражнения, выполняемые правильно и с умеренной нагрузкой, помогут вам развить свое тело до совершенства.
Дыхательная гимнастика
Правильное дыхание играет большую роль при выполнении различных упражнений, связаны они с бегом или нет. При неправильном дыхании вы не только не сможете толком выполнить ни один гимнастический комплекс, но и рискуете «расшатать» себе сердце.
Неправильно дышащий человек впускает воздух не дальше грудной клетки, что не только лишает организм достаточного количества кислорода, но и отрицательно сказывается на стройности фигуры. Если же вы дышите животом, то вовлекаете в процесс всю диафрагму и мышцы брюшного пресса, что совершенствует вашу талию, доводит ее объем до нужных размеров.
Мы рекомендуем вам несколько упражнений, которые помогут научиться правильно дышать и послужат красоте вашего тела. Лучше всего выполнять их во время прогулки на свежем воздухе или дома, перед открытым окном. Когда мы говорим о свежем воздухе, подразумеваем незагазованную местность: тихую улочку, парк, аллею, находящуюся вдали от автострады и т. д.
Европейская дыхательная гимнастика
Произведите следующие дыхательные упражнения в том порядке, в котором они перечислены ниже.
Поставьте ноги на ширину плеч. Стопы должны располагаться параллельно друг другу. Руки должны покоиться вдоль тела и находиться в расслабленном состоянии. Плавно поднимите руки через стороны и наберите как можно больше воздуха в легкие. Когда ваши руки поднялись на максимальную высоту, а легкие наполнены воздухом до отказа, наступает момент наибольшего расслабления. Затем медленно опустите руки через стороны и в процессе их опускания также медленно и плавно выдохните воздух. Повторите это упражнение 20—25 раз. И вы почувствуете себя совершенно отдохнувшей, полной сил и энергии.
Восточная дыхательная гимнастика
Начальный комплекс
Сядьте на стул. Ваша спина должна быть прямой. Вдохните через нос, во время выдоха плечи и грудь должны оставаться в покое, а живот выпячивается вперед, диафрагма опускается вниз. Таким образом вы наполняете нижние отделы легких воздухом. Выдыхайте воздух через открытый рот. Во время выдоха втяните живот.